Sport op maat

Bij bijna elke stap horen we dat het de moeite waard is om te verhuizen. Artsen beschouwen lichamelijke activiteit als het basisgeneesmiddel voor veel ziekten. Zelf hebben we zelf ook intuïtief het gevoel dat beweging iets positiefs is dat kan helpen, niet schaden.

Mazurka

Holistische ontwikkeling


Het is bekend dat beweging een positief effect heeft op de lichamelijke ontwikkeling. Hoe zit het met psyche of emoties? Hoewel het lijkt alsof dit totaal niets met elkaar te maken heeft, heeft lichamelijke activiteit hier invloed op. Sport zorgt voor een uitgebreide ontwikkeling, niet alleen fysiek, maar ook mentaal en sociaal. Systematische training verlicht angst en depressie, gaat goed om met stress. Het ontspant en ontspant. Het stelt je in staat om je emoties te ontladen. Het verbetert het geheugen en de slaapkwaliteit. Het beïnvloedt ook het gevoel van eigenwaarde, waardoor we gunstiger naar onszelf kijken. Het geeft vorm aan karakter en leert doorzettingsvermogen en toewijding.

Alle zetten toegestaan?


Zolang het goed gaat en gezondheidsproblemen een vreemd onderwerp zijn, is de beslissing om een ​​activiteit te kiezen eenvoudig. Wat er dan toe doet, is wat u plezier en voldoening zal schenken. Ski's? Graag gedaan. Zwemmen? Ja natuurlijk. De sportschool? Geen probleem. Als we echter worstelen met kwalen of lijden aan chronische ziekten, wordt de zaak ingewikkelder. Dit betekent echter niet dat de verhuizing niet wordt aanbevolen. Integendeel. Het enige verschil is dat we ons niet elke soort activiteit kunnen veroorloven en dat we een arts moeten raadplegen voordat we een beslissing nemen. Niet iedereen wordt aangeraden om te zwemmen, niet iedereen kan yoga doen of hardlopen. Ongeacht uw gezondheidsopties, moet u voorzichtig zijn wanneer u besluit een activiteit te doen. Verwondingen, verstuikingen, spierverrekkingen of kneuzingen zijn een veelvoorkomend gevolg van fietsen, skiën of joggen.

Mazurka / Mazurka

Een korte handleiding voor de soorten oefeningen


Ze kunnen niet in één zak worden gedaan. Hoewel ze een gemeenschappelijke noemer hebben in de vorm van verbeterde conditie en betere prestaties, is het de moeite waard om te weten wat ze werkelijk verschillen.

Flexibiliteitsoefeningen - yoga, dans, stretchen.

Ze verbeteren het bereik en het gemak van het uitvoeren van bewegingen. Ze verminderen rugpijn. Ze maken het ligamentsysteem flexibeler, vergroten de beweeglijkheid van de gewrichten.

Weerstandsoefeningen (kracht) - gymnastiek (pull-ups, squats), oefeningen met gedoseerde belastingen, oefeningen in de sportschool.

Ze verhogen de spierkracht, het uithoudingsvermogen van botten, pezen en ligamenten. Ze verminderen lichaamsvet. Ze verlagen het cholesterol en verbeteren de glucosetolerantie. Ze minimaliseren het risico op verwondingen, bijv. Voorbereiding op het skiseizoen.

Aërobe oefening - wandelen, hardlopen, joggen, bergwandelen, fietsen, zwemmen.

Ze verbeteren de efficiëntie van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen en resulteren in een betere oxygenatie van interne organen. Ze verlagen de bloeddruk, verminderen lichaamsvet. Ze verminderen het risico op coronaire hartziekten en een hartaanval. Ze versterken het gewrichts- en spierstelsel.

Wie kan wat doen, namelijk actief zijn in vragen en antwoorden

Kan lichaamsbeweging uw welzijn verslechteren?
Hoewel het matig is, waarschijnlijk niet. Het probleem doet zich voor bij niet-gediagnosticeerde ziekten. Hierdoor kunt u flauwvallen. Daarom moet u zich eerst laten testen.

Onder welke omstandigheden wordt lichaamsbeweging als een essentieel onderdeel van de behandeling beschouwd?

Bij zwaarlijvigheid. Systematische beweging verlaagt niet alleen het gewicht, maar vermindert ook rugpijn, gewrichtspijn, symptomen van veneuze insufficiëntie en hartaandoeningen. Om te beginnen - dagelijkse wandelingen per uur. Geleidelijk - gymnastiek, fietsen en aqua - aerobics.

Oefening is ook noodzakelijk bij diabetici. Alleen al afvallen kan de bloedglucosespiegel normaliseren. Activiteit verbetert de insulinegevoeligheid. Raadpleeg echter uw arts over het soort oefening.

Na een hartaanval moet je langzaam maar geleidelijk bewegen. Het is onmogelijk om te beginnen met oefeningen die veel inspanning vergen.

Sluit hoge bloeddruk activiteit uit?
Nee, maar alleen als de hoge bloeddruk wordt gereguleerd met medicijnen. Wandelen, zwemmen, fietsen worden aanbevolen - matig intensieve aerobe oefeningen. Wandelen in de bergen, skiën en competitiesporten worden niet aanbevolen. Wanneer de kortademigheid toeneemt, stoppen we met trainen.

Sluiten discopathie en degeneratieve veranderingen in de wervelkolom de sportschool uit?

Nee, zolang de lessen onder begeleiding van een trainer worden gegeven, in houdingen die de wervelkolom ontlasten. Daarnaast zijn alle krachtsporten (gewichten, judo, worstelen) evenals bochten en wendingen uitgesloten. Yoga en fietsen zijn ook uitgesloten. Turnen, stretchen, zwemmen en aqua-aerobics worden echter aanbevolen.

Welke sporten worden aanbevolen voor astmapatiënten?
Bij astma is regulering van de ademhaling noodzakelijk, daarom wordt aërobe oefening aanbevolen, maar gecontroleerd en zonder inspanning, bijv. Wandelen, nordic walking, ademhalingsoefeningen.

Fietsen en osteoporose. Is het mogelijk?

Nee, absoluut, tenzij het stationair is. Zowel de fiets als de ski's komen los door het risico op vallen. Zwemmen wordt ook niet aanbevolen vanwege het gebrek aan voldoende botweerstand en het slechte effect van chloor en ozon op het skelet. Wat is goed? Marsen, nordic walking op zachte grond en passende gymnastiek.

Is lichaamsbeweging voor artrose?
Ja, het is absoluut noodzakelijk, zelfs als u uw pijnstiller inslikt. Ja - rek- en hometrainer. Nee - joggen, joggen, yoga.

Wanneer is het verboden om te sporten?
Met een actieve tumor. Het risico bestaat dat kankercellen worden overgedragen door circulatiestimulatie. Daarentegen is de patiënt tijdens chemotherapie te zwak. Beweging wordt alleen aanbevolen na de behandeling. Overbelasting en extreme sporten zijn echter af te raden. Activiteit wordt ook niet aanbevolen in het geval van acute discopathie of wortelpijn. Griep of hoge koorts sluit vooralsnog sportactiviteiten uit.

Is het mogelijk om te sporten terwijl u lijdt aan Parkinson?
Ja. Evenwichtsoefeningen worden aanbevolen - ze leren de coördinatie van bewegingen en het gevoel van het lichaam in de ruimte. De patiënt moet observeren wat er met zijn lichaam gebeurt.

Waarom sporen doktoren u aan om te sporten?
Vanuit fysiologisch oogpunt heeft elke beweging een positief effect op de lichamelijke ontwikkeling van een persoon. Het draagt ​​bij aan:

• toename van spierkracht en uithoudingsvermogen,

• verbetering van neuromusculaire coördinatie,

• toename van botmassa en botmineralisatie,

• het versterken en flexibeler maken van de ligamenten en gewrichtskapsels,

• verhoging van cardiovasculaire en respiratoire efficiëntie,

• verbetering van het werk van het hart,

• verlaging van systolische en diastolische bloeddruk,

• betere veneuze bloedstroom,

• het risico op het ontwikkelen van atherosclerose en diabetes verminderen,

• onnodige kilo's kwijtraken,

• versnelling van de stofwisseling, ook in rust,

• vergroting van de longventilatie,

• toename van het diffusievermogen van de longen,

• betere zuurstofvoorziening van het lichaam,

• stimulatie van het immuunsysteem.

Tekst: Marta Lenkiewicz
Overleg: Agnieszka Rudnicka, MA in fysiotherapie, Magdalena Krupińska, MA, fitnessinstructeur.
Bron: laten we langer leven

Labels:  Medicijnen Sex-Liefde Psyche