Wat is het SIRT-dieet?

Het SIRT-dieet is een van de meest modieuze methoden om af te vallen. Onlangs werd het vooral luid over haar nadat de zangeres Adele bekende dat ze dankzij haar meer dan 40 kg kon verliezen. Wat is het geheim van dit voedingsplan? Wat zijn de principes van het SIRT-dieet?

pilipphoto / Shutterstock

Fragment uit het boek "Eet en verlies gewicht met het SIRT-dieet" door Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska en Ewa Sypnik-Pogorzelska, uitgegeven door RM Publishing House

Het SIRT-dieet - wat is het?

Het SIRT-dieet is ontwikkeld door Aidan Goggins en Glen Matten - wetenschappers van de Universiteit van Surrey in Engeland. In 2016 werd dit dieet beschreven in het boek "The SirtFood Diet". Het SIRT-dieet combineert caloriebeperking met de consumptie van speciale groene cocktails die rijk zijn aan sirtuin-activatoren.

Het belangrijkste in het SIRT-dieet zijn de producten die in het dagmenu moeten worden opgenomen, niet de producten die moeten worden geëlimineerd. In de eerste fase moeten we alleen verwerkte en ongezonde producten (bijv. Fastfood, instant) en producten van witte bloem uitsluiten.

In vergelijking met andere diëten zijn dit geen grote beperkingen, en aan het begin van het SIRT-dieet kun je tot wel drie kilo per week afvallen! In de eerste twee stappen is het dieet ontworpen om de calorieën aanzienlijk te verminderen, maar dit duurt maar een paar dagen.

SIRT-dieet - stadia

Goggins en Matten, de auteurs van het SIRT-dieet, verdelen de introductie in vier stappen.

FASE L

Fase I

  1. Duur: 1e - 3e dag
  2. Calorische waarde: 1000 kcal
  3. Wat we eten: 3 sirtuincocktails + 1 sirtuinmaaltijd

Fase II

  1. Duur: 4e - 7e. dag
  2. Calorische waarde: 1500 kcal
  3. Wat we eten: 2 sirtuincocktails + 2 sirtuinmaaltijden

FASE II

Fase III

  1. Duur: 8 - 14. dag
  2. Calorische inhoud: geen specifieke caloriebeperkingen
  3. Wat we eten: bij voorkeur 3 hoofdmaaltijden, 1-2 snacks + 1 sirtuincocktail

Fase IV

  1. Duur: vanaf de 15e dag
  2. Calorische waarde: geen specifieke calorische beperkingen
  3. Wat we eten: geen strikte aanbevelingen, het is belangrijk om sirtuinproducten te eten en groene smoothies te drinken

Zoals je kunt zien, ligt de grootste uitdaging in de eerste drie dagen, wanneer de calorie-inname beperkt is tot 1.000 kcal en het dagmenu bestaat uit drie porties van een groene sirtuinshake en een stevige maaltijd.

Van dag 4 tot dag 7 moet de energiewaarde van maaltijden worden verhoogd tot 1500 kcal, en gedurende de dag twee cocktails drinken en twee stevige gerechten eten op basis van sirtuin-producten.

Er zijn geen specifieke caloriebeperkingen op dag 8 tot 14, maar uw menu moet minstens één cocktail en drie maaltijden bevatten die zijn bereid met sirtuinproducten.

Zorg er vanaf de 15e dag voor dat je zoveel mogelijk sirtfood in je dieet hebt - probeer drie sirtuinmaaltijden en een of twee tussendoortjes te eten.

Voorzitter van de Poolse Vereniging voor Atopische Ziekten: behandeling kost ongeveer 80.000. PLN jaarlijks worden patiënten economisch uitgesloten

Het sirt-dieet - door het oog van een diëtist

Hoe evalueren wij diëtisten dit dieet? Vanwege het aantal maaltijden per dag en hun lage calorische gehalte (vooral in de eerste fase van het dieet), is een dergelijk gewichtsverlies mogelijk zoals beloofd door de makers van het SIRT-dieet.

Energiereductie met 30-50% CPM (total metabolism) is echter behoorlijk ingrijpend, waardoor dit dieet niet door iedereen kan worden gebruikt. Zo'n lage energietoevoer dwingt het lichaam om opgeslagen voorraden op te gebruiken, die volgens de SIRT-theorie het dunheid- en jeugdgen kunnen activeren (maar er zijn niet genoeg studies bij mensen om het effect van sirtuines op het lichaamsgewicht te bevestigen en betrouwbare conclusies).

Drie kilo afvallen in een week is voornamelijk het resultaat van het verminderen van de calorische waarde van maaltijden, en uw welzijn en een beter uiterlijk op de lange termijn zijn afkomstig van maaltijden die rijk zijn aan vitamines, mineralen en antioxidanten.

Het eten van caloriearme maaltijden, zelfs gedurende slechts 1-2 weken, veroorzaakt een gevoel van honger, prikkelbaarheid, vermoeidheid en - ondanks de verzekering van de auteurs van het SIRT-dieet - ook het verlies van spiermassa (met slecht geselecteerde hoeveelheden macronutriënten in het dieet). Dit zijn geen goede resultaten en niemand kan lange tijd met zo'n energiearm dieet functioneren. Een ander negatief effect van dergelijke voeding is hongergevoel en bijgevolg het jojo-effect.

Daarom zeggen we tegen drastische energiebesparingen - nee! Andere aannames van het SIRT-dieet worden echter sterk aanbevolen, dus in het boek "Eet en verlies gewicht met het SIRT-dieet" zullen we je aanmoedigen om ze in een licht gewijzigde, mildere versie te introduceren.

Eet en val af met het Sirt-dieet

Het sirt-dieet - hoe sirtuins werken

Tot dusver is vastgesteld dat individuele sirtuins:

  1. de verouderingsprocessen vertragen (op cellulair niveau)
  2. ze deactiveren vrije radicalen, die de hoofdoorzaak zijn van veel ziekten: kanker, hart- en vaatziekten en huidziekten
  3. deelnemen aan de reparatieprocessen van beschadigd genetisch materiaal
  4. hebben een positief effect op de stofwisseling
  5. versnellen vetverbranding
  6. reguleren het niveau van glucose en insuline in het lichaam
  7. hebben een positief effect op de activiteit van schildklierhormonen

Het SIRT-dieet is niet alleen een afslankdieet, maar vooral een dieet dat de moeite waard is om je hele leven door te gebruiken.

Dit kan u interesseren:

  1. Dr. Budwig's antikankerdieet. Waar gaat het over?
  2. Principes van het papdieet
  3. Bananen zijn gezond? Ja, maar niet iedereen kan ze eten

De inhoud van de website healthadvisorz.info is bedoeld om het contact tussen de websitegebruiker en hun arts te verbeteren, niet te vervangen. De website is alleen bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. Voordat u de specialistische kennis, in het bijzonder medisch advies, op onze website volgt, moet u een arts raadplegen. De Beheerder draagt ​​geen gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie op de Website. Heeft u een medisch consult of een e-recept nodig? Ga naar healthadvisorz.info, waar u online hulp krijgt - snel, veilig en zonder uw huis te verlaten.

Labels:  Sex-Liefde Seks Medicijnen