Oefeningen met een crosstrainer - kenmerken, principes, voordelen, oefenfasen

Trainen op een crosstrainer heeft veel voordelen. Een crosstrainer is een apparaat waarmee we vet kunnen verbranden. Dit is echter niet het belangrijkste voordeel van deze apparatuur. Door te trainen op een crosstrainer verbeteren we ook onze efficiëntie en versterken we de spieren. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat dit veilige oefeningen zijn die de gewrichten niet belasten en een minimaal risico op letsel met zich meebrengen.

Lyubov Levitskaya / Shutterstock

De crosstrainer combineert cardio- en krachtoefeningen. Dankzij hen worden niet alleen de benen en billen, maar ook de buik en armen sterker. De crosstrainer zorgt ervoor dat we het werk van de bloedsomloop en efficiëntie verbeteren. Kijk wat er nog meer moet weten over trainen op een crosstrainer!

Oefeningen op een crosstrainer - kenmerken

De crosstrainer is een modern fitnessapparaat, ook wel crosstrainer of crosstrainer genoemd. Dit toestel combineert de voordelen van een stepper, hometrainer en loopband. Daarnaast neemt de crosstrainer niet veel ruimte in en kunt u deze apparatuur indien mogelijk kopen en thuis trainen.

De prijs van de crosstrainer is ongeveer PLN 500, maar als we materiaal van goede kwaliteit kiezen, zullen we er jarenlang plezier van hebben. Moderne modellen hebben meestal een display dat ons laat zien:

  1. afgelegde afstand;
  2. tijd;
  3. snelheid;
  4. onze hartslag;
  5. het aantal verbrande calorieën.
Onthouden!

Voordat u begint met trainen op een crosstrainer, is het de moeite waard om eerst de gebruikershandleiding van het apparaat te lezen. Tegenwoordig zijn er veel machines op de markt met tal van functies. Als we hiermee rekening houden bij het kiezen van de uitrusting, zal dit het comfort van de training ernstig beïnvloeden.

Sommige crosstrainers hebben een functie om de hoeveelheid lichaamsvet te meten en hebben zelfs de mogelijkheid om een ​​conditietest uit te voeren. Hierdoor kunnen we bijvoorbeeld de opleiding goed kiezen naar onze huidige mogelijkheden.

Check: Reductiedieet - valt het echt af?

Oefeningen op een crosstrainer - regels

Oefeningen op een crosstrainer vereisen, net als elke vorm van fysieke activiteit, een goede voorbereiding, d.w.z. een warming-up. Het enige wat u hoeft te doen is de lichtste belasting op de crosstrainer instellen en uw hele lichaam ongeveer 10 minuten in een rustig ritme bewegen.

Het is erg belangrijk om de juiste houding aan te nemen tijdens het trainen op de elliptische crosstrainer. Dus laten we het volgende onthouden:

  1. het opvangen van de beweegbare armen van de inrichting;
  2. uw rug recht houden;
  3. buikspierspanning;
  4. recht vooruit kijken.

Wanneer u traint op de elliptische crosstrainer, moet u de handvatten niet te strak aandrukken, aangezien dit een negatief effect heeft op uw armen. U zult snelle resultaten opmerken door drie keer per week of vaker 30 minuten per dag te trainen. Na verloop van tijd kunt u uw trainingstijd gaan verlengen.

Check: afslankbehandelingen - hoeveel kosten ze?

Voor de gezondheid van je haar is het de binnenkant die er toe doet

Oefeningen op een crosstrainer - afvallen

Het trainen van een crosstrainer is een geweldige manier om af te vallen. Om de training effectief te laten zijn, moeten echter bepaalde regels worden gevolgd:

  1. tijdens het sporten moet u uw hartslag constant in de gaten houden - deze moet 70-80 procent zijn. Hrmax, d.w.z. maximale hartslag;
  2. juist gekozen belasting - de belasting van de elliptische trainer mag niet te zwaar of te laag zijn. Als we het te hoog instellen, bereiken we niet een voldoende hoge hartslag, terwijl een te laag ons verhindert om de spieren goed aan te spannen;
  3. de training moet minstens 30 minuten duren - onthoud dat het menselijk lichaam pas na ongeveer 20 minuten vet begint te verbranden;
  4. oefeningen op de crosstrainer moeten minstens drie keer per week worden uitgevoerd om de stofwisseling op peil te houden;
  5. kies voor intervaltraining - hierdoor blijven we vetverbranding ook na het einde van de training;
  6. vergeet niet om een ​​juiste houding aan te houden (rug recht, voeten plat op de pedalen, hoofd recht - we kijken naar een punt en de handen zijn op de handgrepen).

Bekijk het: Afslankcocktails - maak kennis met de recepten

Oefeningen op een crosstrainer - oefenfasen

De fasen van elke elliptische trainingssessie moeten hetzelfde zijn:

  1. opwarmen - helaas wordt deze fase vaak over het hoofd gezien. Dankzij dit product bereiden we het lichaam echter voor op een goede training en voorkomen we blessures. We rekken het lichaam uit en verbeteren de bloedcirculatie. Een goede warming-up duurt ongeveer 5-10 minuten en omvat rekoefeningen of een zachte warming-up op een crosstrainer;
  2. juiste training - we verhogen langzaam de fysieke inspanning om de juiste belasting te bereiken. Het is de moeite waard om de weerstand zo te kiezen dat een constante snelheid wordt gehandhaafd. Deze fase duurt ongeveer 10-15 minuten. Als u zich eerder moe voelt, stop dan. Houd dus uw hartslag in de gaten en verleng de fase van constante snelheid in de loop van de tijd;
  3. ontspanningsoefeningen - ze moeten ongeveer 5 minuten duren. Gedurende deze tijd vertragen en verlagen we geleidelijk de weerstand om het hart te kalmeren en de spieren af ​​te koelen.

Na het sporten kun je een verwarmende massage doen met CBD-hennepgel voor atleten met hennepextract. Het preparaat is te koop bij Medonet Market.

Check: voedingssupplementen om af te slanken

Oefeningen op een crosstrainer - voordelen

Door oefeningen op een crosstrainer kunt u niet alleen afvallen, maar ook onze conditie en uithoudingsvermogen verbeteren. De voordelen van trainen op een crosstrainer zijn:

  1. de benen bewegen als in een skipiste (ovale beweging);
  2. een kleine belasting van de gewrichten en pezen dan tijdens normaal hardlopen;
  3. efficiëntere verbranding van calorieën in vergelijking met een hometrainer;
  4. door zonder handen te oefenen, versterken we de buikspieren;
  5. we modelleren en versterken de spieren van de dijen en onderbenen;
  6. eenvoudige aanpassing van de moeilijkheidsgraad van de oefeningen aan uw mogelijkheden.

Bekijk het eens: ziekten die het moeilijk maken om af te vallen

Oefeningen op een crosstrainer - effecten

De effecten van trainen op een crosstrainer zullen ons misschien verbazen. Door te trainen met een crosstrainer kunnen we zeer veelzijdige effecten bereiken, zowel uithoudingsvermogen als kracht. Dit betekent dat de crosstrainer onze weerstand bij inspanning verhoogt en onze benen versterkt. Bovendien verbranden we bij het trainen op een crosstrainer zeer effectief calorieën.

Het verliezen van de extra kilo's is niet genoeg. Ons silhouet zal worden gemodelleerd dankzij beweegbare, lange handvatten die de bovenste delen van het lichaam aangrijpen. Bovendien laten we ons door met de armen te werken tegelijkertijd aan de zijbuikspieren werken. Daarnaast versterken we door de lichaamshouding recht te houden de voorste buikspieren.

Oefeningen op een crosstrainer - tips

  1. Houd je lichaam recht - wiebel niet opzij!
  2. Betrek uw handen tijdens het trainen.
  3. Houd uw buikspieren gespannen.
  4. Ren achterwaarts op de elliptische trainer - je krijgt mooie billen.
  5. Let niet alleen op uw hartslag, maar ook op RPM, het aantal omwentelingen per minuut.
  6. Verander uw training regelmatig.
  7. Stel een doel voor elke dag.
  8. Plan uw trainingen in de kalender.

Lees ook:

  1. Deze training zal je stofwisseling afslanken en stimuleren. U kunt de effecten snel zien
  2. Deze training maakt je echt slanker.U zult de effecten snel opmerken
  3. Effectieve buikspieroefeningen
Moneteasy Widget

De inhoud van de website healthadvisorz.info is bedoeld om het contact tussen de websitegebruiker en hun arts te verbeteren, niet te vervangen. De website is alleen bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. Voordat u de specialistische kennis, in het bijzonder medisch advies, op onze website volgt, moet u een arts raadplegen. De Beheerder draagt ​​geen gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie op de Website. Heeft u een medisch consult of een e-recept nodig? Ga naar healthadvisorz.info, waar u online hulp krijgt - snel, veilig en zonder uw huis te verlaten. Nu kunt u ook gratis gebruikmaken van e-consult via het National Health Fund.

Labels:  Medicijnen Gezondheid Psyche