6 Weider voor een platte buik - oefeningen, trainingsschema, effecten, contra-indicaties

Een platte en zichtbaar gespierde buik is voor veel mensen een droom. Omdat het uitvoeren van klassieke "crunches" geen snel resultaat geeft, besluiten sommige mensen om 6 Weider te implementeren - een trainingsprogramma dat belooft een "radiator" te ontwikkelen. Is het echt de moeite waard om A6W te trainen? Wij controleren.

Jacob Lund / iStock

Weider's Six is ​​een intensieve training, waardoor je het effect krijgt van een platte en goed gespierde buik. Het garandeert een snelle spierversterking - slechts 42 dagen zijn voldoende om bevredigende resultaten te behalen.

Aerobic 6 Weider - aannames

Aerobic 6 Weider is een trainingsplan waarbij specifieke oefeningen worden uitgevoerd. Het aantal herhalingen en series is strikt gedefinieerd, dus het is absoluut noodzakelijk om vast te houden aan het vastgestelde programma. Bovendien moet u eraan denken uw trainingsplan niet langer dan een dag te onderbreken of oefeningen op te geven.

Alleen door vast te houden aan de vastgestelde aannames, kunt u bevredigende resultaten behalen.

6 Weider - oefeningen

Wat betreft 6 Weider, de oefeningen zijn slechts schijnbaar eenvoudig. Het is erg belangrijk om ze technisch correct te maken, d.w.z.:

  1. neem geen pauzes om uw spieren te ontspannen
  2. stop de beweging gedurende 3 seconden wanneer de spieren het meest gespannen zijn.

Hieronder presenteren we enkele 6 Weider-oefeningen:

  1. ga op je rug liggen, handen langs je lichaam; til afwisselend het linkerbeen en het rechterbeen op - gebogen naar de knie in een hoek van 90o; til de schouders van de grond, span uw spieren aan en blijf ongeveer 3 seconden in deze positie;
  2. ga op uw rug liggen en plaats uw handen voor u; til de schouders van de grond en til tegelijkertijd uw benen op; houd deze positie 3 seconden vast.

Hoewel de oefeningen in elk tempo kunnen worden uitgevoerd, mag de totale trainingstijd niet meer dan 40 minuten bedragen.

Oefeningen binnen de aerobe 6 Weider moeten worden uitgevoerd volgens een vastgesteld plan - u kunt geen wijzigingen aanbrengen, het aantal herhalingen verhogen / verlagen, enz.

Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Buikoefeningen - effectieve oefeningen voor mannen en vrouwen

6 Weider - opleidingsplan

Net als bij 6 Weider is het trainingsplan in twee varianten verkrijgbaar.

VARIANT I

Het 6 Weider-schema omvat 6 trainingsweken (42 dagen) - oefeningen moeten elke dag worden uitgevoerd. Dit is een voorstel voor mensen die tijd hebben voor dagelijkse training en in iets kortere tijd bevredigende resultaten willen behalen.

VARIANT II

Weider Six in deze variant is een trainingsschema van 7 weken (49 dagen). Het houdt rekening met een dag vrij van lichaamsbeweging - het is de moeite waard om het in te stellen voor de dag van de week waarop het onmogelijk of moeilijk zal zijn om de training te voltooien.

Het is de moeite waard om te benadrukken dat - ongeacht de gekozen variant - de oefeningen identiek zijn.

Meer informatie: oefeningen voor de onderbuik - voorbeelden van oefeningen, effecten

Is dialyse de beste oplossing voor patiënten met chronische nierziekte?

6 Weider - effecten

De effecten van 6 Weider zijn verrassend - na 6 of 7 weken intensieve training kunt u aanzienlijke veranderingen opmerken. De buikspieren worden zichtbaar - de zogenaamde radiator. Pas echter op! De resultaten verschijnen alleen bij mensen die geen overtollig lichaamsvet hebben. Dit zijn dus geen oefeningen die je helpen om een ​​platte buik te krijgen - je raakt op deze manier niet van de "opon" af. Dus als u het potentieel van 6 Weider wilt maximaliseren, begin dan met aërobe oefeningen om lichaamsvet te verminderen.

Bovendien zijn de effecten na training 6 Weider misschien niet ook omdat de specificiteit van de oefeningen het onmogelijk maakt. Oefeningen in 6 Weider lijken erg op elkaar en richten zich alleen op de rechte spieren van de buik, waarbij andere spieren, zoals schuine buikspieren, volledig worden genegeerd.

Bovendien moet worden opgemerkt dat de oefeningen in de 6 Weider-training voornamelijk bestaan ​​uit het optillen van de benen en het van de grond tillen van de schouderbladen. Op deze manier belasten we onze wervelkolom enorm, vooral als onze spieren nog niet voldoende zijn getraind, en we beginnen net onze weg met het bouwen van een figuur. Dit alles betekent dat de effecten van de training zelf afnemen.

Natuurlijk, als we nog niet eerder iets geoefend hebben, is 6 Weider-training een goede ontwikkelingsstimulus voor onze buikspieren, en dus kunnen de oefeningen zelf resultaten opleveren. Hoe dan ook, de intensiteit van de oefeningen die we doen is ook belangrijk vanwege de effecten die we krijgen. Men mag echter niet vergeten dat de tijd van gevoeligheid voor nieuwe trainingsprikkels relatief kort is, omdat de spieren meestal tot de eerste 3 weken op dit trainingsplan reageren en dan kunnen meer gedefinieerde en sterkere spieren worden waargenomen.

Samenvattend, het steeds opnieuw uitvoeren van dezelfde oefeningen volgens dit schema zal ons snel naar het punt leiden waarop we zullen zien dat verdere oefeningen op deze manier geen enkele zin hebben. Ons lichaam zal in de loop van de tijd aan de inspanning wennen en zal zich niet verder willen ontwikkelen, d.w.z. groeien. Verschillende trainingsmethoden die onze spieren stimuleren om te groeien en vet te verbranden, kunnen ons veel betere resultaten opleveren.

6 Weider - bijwerkingen

Het moet gezegd worden dat ondanks de voordelen van aerobe 6 Weider (bijv. Gemakkelijk te onthouden trainingsregime of een alternatief voor standaard crunches), deze training helaas ook enkele bijwerkingen heeft, waaronder verschillende aandoeningen.

  1. Risico op het ontwikkelen van een buikhernia, d.w.z. een uitstulping in de buik, die vaak op een knobbel lijkt. Een hernia treedt op als gevolg van overactivering van de buikspieren. Het belangrijkste symptoom van een hernia is ernstige en scherpe pijn in de onderbuik.
  2. Spierspanning, die het gevolg is van een te hoge intensiteit in combinatie met niet genoeg tijd om te rusten en elke dag dezelfde spiergroep te trainen. Als we hieraan toevoegen, het ontbreken van een goed dieet, kan dit allemaal de reden zijn dat we in plaats van spieren op te bouwen, deze zullen verminderen.
  3. Rugpijn, ze zijn het gevolg van de specificiteit van de uitgevoerde oefeningen, bestaande uit het tegelijkertijd optillen van de benen en de romp. Dergelijke bewegingen stabiliseren de wervelkolom zwak en leggen tegelijkertijd veel druk op de lumbale regio. Soms hebben de cursisten ook last van pijn in de cervicale wervelkolom, wat niet verwonderlijk is bij het uitvoeren van een groot aantal herhalingen. Houd er rekening mee dat rugpijn zich ook vertaalt in zwakkere trainingseffecten of deze volledig voorkomt.
  4. Lange trainingstijd, wat eigenlijk het grootste nadeel is van de aerobe 6 Weider. Aan het einde van de week duurt de training op één dag ongeveer 40 minuten en het zou niet erg zijn als je in deze tijd niet een hele lichaamstraining zou kunnen doen en veel betere resultaten zou behalen.

Kortom, de aerobe 6 Weider is een training die in het geval van beginners zonder vet in de buikstreek, in de eerste weken van de training enige zichtbare resultaten kan opleveren. Helaas is dit niet voor iedereen een trainingssysteem.

Veel mensen die trainen volgens het plan van 6 Weider klagen over vrij scherpe rugpijn en overbelasting van de spieren. Hoewel je dankzij deze training enkele centimeters kunt verliezen en de buikspieren enigszins kunt versterken, kun je hetzelfde en zelfs meer op een aangenamere en effectievere manier bereiken.

6 Weider - contra-indicaties

Wat betreft de contra-indicaties in het geval van de aërobe 6 Weider, deze training mag niet worden benaderd door mensen die worstelen met problemen van de cervicale en lumbale wervelkolom. 6 Weider-training wordt ook sterk afgeraden voor zwangere vrouwen. Ook is deze training misschien niet goed voor mensen die ongeduldig zijn vanwege een monotone reeks oefeningen.

Tegelijkertijd is het geen trainingssysteem dat wordt aanbevolen voor mensen die problemen hebben met de nauwkeurigheid van de oefeningen die ze uitvoeren. Houd er rekening mee dat verkeerde of onnauwkeurige lichaamsbeweging ons niet alleen kan afleiden van het gewenste doel, maar ook ons ​​leven en onze gezondheid in gevaar kan brengen.

6 Weider - populaire bugs

Overmatig trekken aan de achterkant van de nek

Bij het uitvoeren van oefeningen in 6 Weider, maar niet alleen, want bij klassieke sit-ups trekken mensen vaak met hun handen aan het hoofd in plaats van het op te tillen. Besteed hier aandacht aan en houd uw ogen omhoog door uw schouderbladen af ​​te scheuren en uw hoofd lichtjes te ondersteunen tijdens het trainen.

De achterkant kleeft niet aan de grond

Om de oefeningen correct uit te voeren, ongeacht het oppervlak, moet de lumbale regio van de persoon dit oppervlak raken. Uw rug van de grond tillen kan te wijten zijn aan een slechte techniek, u moet er dan aan werken. Houd er rekening mee dat op het moment dat onze rug loskomt van de grond, onze buikspieren stoppen met trainen en de wervelkolom begint te werken. In een dergelijke situatie zal de sporter niet alleen de effecten van zijn werk niet zien, maar ook ernstig ruggengraatletsel oplopen, waardoor hij niet alleen niet kan trainen, maar ook zijn dagelijkse leven moeilijk maakt.

Beginnen zonder onervarenheid

Ik moet toegeven dat de aerobe 6 Weider geen training is waar letterlijk iedereen mee kan beginnen. Mensen die op enigerlei wijze ongetraind zijn, zullen vroeg of laat, ondanks hun aanvankelijke successen, op een punt belanden dat ze niet verder kunnen. Als dit het geval is, is het de moeite waard om andere trainingen te proberen die ons geleidelijk in staat zullen stellen het lichaam te versterken en pas als we er klaar voor zijn, terugkeren naar de aerobe 6 Weider.

Oefeningen onzorgvuldig uitvoeren

6 Weider's training is heel eenvoudig en houdt in dat je elke dag dezelfde eenvoudige oefeningen moet doen. Alleen het aantal herhalingen verandert. Waar je op moet letten bij het uitvoeren van elke oefening, is een zorgvuldige techniek en 3 seconden stoppen op het juiste moment. Voor een beginner kan het een goed idee zijn om een ​​stopwatch te gebruiken om de tijd te meten. Als je een telefoon hebt, kun je ook een applicatie gebruiken die leest hoeveel tijd we nog hebben.

Te snel om de resultaten te zien

Aerobic 6 Weider is een trainingssysteem dat veel tijd vergt. Vanwege de aangenomen trainingsaannames is het onmogelijk om de effecten van lichaamsbeweging van de ene op de andere dag te zien. In de meeste gevallen, na ongeveer twee weken, zijn de enige effecten die zullen worden gezien, of liever gevoeld, verharding van de buikspieren, maar de "radiator" zal moeten wachten.

Pauzes tijdens de uitvoering van het trainingsplan

Het programma wordt niet overgedragen als het wordt onderbroken. Als iemand problemen heeft met het aanhouden van een constant trainingsregime, is het misschien een goed idee om de 6 Weider aerobe trainingsvariant te gebruiken met één constante dag per week voor spierherstel. Maar zelfs in deze versie kunt u geen extra dagen vrij nemen tijdens het sporten.

De inhoud van de website healthadvisorz.info is bedoeld om het contact tussen de websitegebruiker en hun arts te verbeteren, niet te vervangen. De website is alleen bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. Voordat u de specialistische kennis, in het bijzonder medisch advies, op onze website volgt, moet u een arts raadplegen. De Beheerder draagt ​​geen gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie op de Website. Heeft u een medisch consult of een e-recept nodig? Ga naar healthadvisorz.info, waar u online hulp krijgt - snel, veilig en zonder uw huis te verlaten. Nu kunt u ook gratis gebruikmaken van e-consult via het National Health Fund.

Labels:  Medicijnen Psyche Seks