Wat zit er in magnesium?

Velen van ons hebben last van terugkerende vermoeidheid, hoofdpijn of spierkrampen. Deze symptomen kunnen wijzen op verschillende gezondheidsproblemen. Ze duiden echter vaak op een magnesiumtekort in ons lichaam. Wat zit er in magnesium? In welke producten van natuurlijke oorsprong kunnen we het vinden? Hier is een handvol nuttige informatie.

bitt24 / Shutterstock

Magnesium en de werking van het lichaam

Magnesium is een belangrijk mineraal dat ons hele lichaam beïnvloedt. Het beïnvloedt de werking van de bloedsomloop en reguleert het werk van ons hart. Het beïnvloedt ook de werking van het neuromusculaire systeem. Neemt deel aan de synthese van de DNA-keten. Het is ook het ingrediënt waar onze botten en tanden van gemaakt zijn.

De oorzaken van magnesiumtekort kunnen variëren, maar meestal houden ze verband met onze eetgewoonten. Als ons dieet is gebaseerd op sterk bewerkte voedingsmiddelen, arm aan voedingsstoffen en mineralen, kan dit leiden tot een magnesiumtekort. Ook kan een teveel aan vetzuren en fosfaten verantwoordelijk zijn voor dit tekort. Deze ingrediënten verminderen de hoeveelheid opgenomen magnesium aanzienlijk. Sommige medicijnen kunnen ook een magnesiumtekort veroorzaken. In het bijzonder moeten orale anticonceptiva, antibiotica, laxeermiddelen of diuretica en sedativa worden genoemd.

De meest voorkomende symptomen van magnesiumtekort zijn: terugkerende hoofdpijn, problemen met concentratie en leren, duizeligheid, problemen met het bewaren van het evenwicht, plotselinge en ernstige spiercontracties, verstoord hartritme. Om de onaangename gevolgen van magnesiumtekort te voorkomen, is het de moeite waard om met supplementen voor het juiste niveau te zorgen. U kunt kiezen voor een voedingssupplement van Puritan's Pride met magnesium en zink om uw spieren en huidconditie te ondersteunen.

Wat zit er in magnesium?

De magnesiumbehoefte voor de gemiddelde volwassen mens is ongeveer 280 mg per dag voor vrouwen en ongeveer 350 mg voor mannen. Houd er rekening mee dat niet al het magnesium dat in ons spijsverteringskanaal wordt ingebracht, wordt opgenomen. Naar schatting wordt slechts ongeveer 50% van het magnesium opgenomen.

Magnesiumtekorten, hoewel vaak voorkomend, zijn redelijk beheersbaar. Omdat magnesium via eten en drinken wordt opgenomen, is de beste manier om een ​​tekort aan te vullen, door je eetgewoonten te veranderen. Onze voeding moet worden aangevuld met producten waarin magnesium overvloedig aanwezig is. Dit zullen voornamelijk onbewerkte plantaardige producten zijn, evenals mineraalwater.

Als u het tekort aan micronutriënten wilt aanvullen, kunt u het goed verteerbare magnesium- en calcium-voedingssupplement proberen dat op Medonet Market verkrijgbaar is voor een aantrekkelijke prijs.

Medonetmarket - Hier vindt u gezondheidsproducten

Onder de producten met een hoog magnesiumgehalte kunnen we vinden:

  1. volkorenproducten, met name: zilvervliesrijst, haver en cornflakes, boekweit en gerstgrutten, roggebrood en graham,
  2. hazelnoten, pompoenpitten, amandelen, pistachenoten, zonnebloempitten,
  3. bananen, sinaasappels, appels,
  4. peulvruchten, peterselie, wortelen, sla, witte en sperziebonen, broccoli,
  5. cacao,
  6. melk en zijn derivaten: kaas, kwark,
  7. vlees en vis: varkensvlees, rundvlees, zalm, makreel.

Van de bovenstaande lijst is het de moeite waard om allereerst aandacht te besteden aan pompoenpitten, waarin het magnesiumgehalte extreem hoog is en meer dan 500 mg in 100 g van het product bedraagt. Eet je overdag veel brood, dan is het de moeite waard om witbrood te vervangen door pompoenpitbrood. Pitten kunnen ook worden toegevoegd aan verschillende andere producten en gerechten - yoghurt, salades, ontbijtgranen. Cacao heeft ook een zeer hoog magnesiumgehalte, in 100 g van dit product vinden we ongeveer 420 mg magnesium. In andere voedingsmiddelen varieert het magnesiumgehalte van ongeveer 220 mg tot 40 mg per 100 g product.

Om de opname van magnesium te verbeteren, moet u voedsel zoals groenten of fruit vers en, indien mogelijk, ongepeld eten. De behandeling van sommige groenten of fruit berooft hen van dit ingrediënt. Magnesium zit vooral in de schil van sommige fruitsoorten, maar ook in ongemalen granen. Thermische verwerking - koken, braden en blancheren - leidt er ook toe dat voedsel van dit mineraal wordt onthouden.

Als u nog steeds aan een magnesiumtekort lijdt nadat u voedingsveranderingen hebt aangebracht zoals hierboven beschreven, moet u farmaceutische preparaten pakken. Het repertoire van beschikbare bronnen is zeer breed en omvat zowel supplementen als medicijnen. Bij het kiezen van magnesium in een apotheek, is het de moeite waard om een ​​apotheker om een ​​preparaat te vragen, niet alleen met een grote dosis magnesium, maar ook met een bewezen absorptie. De preparaten die gemakkelijker worden opgenomen, zijn onder meer capsules met magnesiumcitraat (200 mg) en magnesiumchelaattabletten (100 mg) verkrijgbaar bij Medonet Market.

Wat loogt magnesium uit?

In het geval van magnesiumtekort is het de moeite waard om niet alleen op de aanwezigheid van producten die rijk zijn aan deze component in onze voeding te letten, maar ook om producten op te geven die de opname van magnesium verzwakken. Deze omvatten allereerst diuretische vloeistoffen, zoals koffie, thee, alcohol en koolzuurhoudende dranken. Het is de moeite waard om sommige ervan te vervangen door niet-koolzuurhoudend mineraalwater en die merken te kiezen met een hoog magnesiumgehalte.

Als het voor ons moeilijk is om te stoppen met het eten van producten die magnesium wegspoelen, is het de moeite waard om het tekort aan te vullen met passende suppletie. Het merk Do.Best biedt Do! Magnesium aan - een supplement dat helpt om een ​​laag magnesiumgehalte in het lichaam aan te vullen.

Lees ook:

  1. Constante vermoeidheid en slaperigheid? Dit is een teken dat u dit element mist
  2. Gebruikt u magnesium? Pas op, niet iedereen kan deze supplementen gebruiken
  3. Een gezondere koffiesurrogaat. Het stimuleert, maar spoelt magnesium niet uit het lichaam

De inhoud van de website healthadvisorz.info is bedoeld om het contact tussen de websitegebruiker en hun arts te verbeteren, niet te vervangen. De website is alleen bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. Voordat u de specialistische kennis, in het bijzonder medisch advies, op onze website volgt, moet u een arts raadplegen. De Beheerder draagt ​​geen gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie op de Website. Heeft u een medisch consult of een e-recept nodig? Ga naar healthadvisorz.info, waar u online hulp krijgt - snel, veilig en zonder uw huis te verlaten. Nu kunt u ook gratis gebruikmaken van e-consult via het National Health Fund.

Labels:  Seks Medicijnen Psyche