Oefeningen voor een platte buik - eenvoudige oefeningen voor iedereen

Oefeningen voor een platte buik zijn een manier om uw spieren vorm te geven en te versterken. Dankzij hen zullen we niet alleen ons uiterlijk verbeteren, maar ook onze conditie. Gecombineerde lichaamsbeweging met het juiste dieet kan verbazingwekkende veranderingen in ons lichaam veroorzaken. Als we deze twee elementen combineren, kunnen we de effecten al na twee weken zien.

Stasique / Shutterstock

Een platte buik is de droom van elke vrouw. De enige manier om de verwachte resultaten te bereiken, is door middel van een dieet en de juiste lichaamsbeweging. Door ons doel te realiseren, verbeteren we niet alleen het uiterlijk van ons lichaam, maar ook de conditie. Het is dus de moeite waard om te weten hoe u effectief oefeningen kunt doen voor een platte buik!

Oefeningen voor een platte buik - regels

De buikspieren herstellen zich erg snel, dus oefeningen voor een platte buik kunnen zelfs 5-6 keer per week worden uitgevoerd. Houd er ook rekening mee dat de buikspieren ook bij andere oefeningen betrokken zijn, dus het is gemakkelijk om dit te overdrijven met training.

Er is een eenvoudige regel waarmee u rekening moet houden bij het doen van oefeningen voor een platte buik. Als je een beginner bent, zijn 2 buiktrainingen per week voldoende, en als je langer traint, kun je 3 of meer trainingen doen.

  1. Dieet voor een platte buik - wat is het en hoe doe je het effectief?

Het belangrijkste is om je ervan bewust te zijn dat er geen magische wondermiddelen zijn voor een platte buik. Het is de moeite waard om het hele proces van het oefenen en beeldhouwen van de figuur te doorlopen. Tevredenheid met het bereiken van het doel kan door niets worden vervangen, en de resultaten zijn elke opoffering waard.

Oefeningen voor een platte buik - suggesties

Oefeningen met een platte buik hoeven niet ingewikkeld te zijn om effectief te zijn. Het belangrijkste is de juiste techniek. Laten we ons dus concentreren op de eenvoudigste en meest voor de hand liggende.

De meest populaire oefeningen voor een platte buik zijn:

  1. crunches - je kunt ze thuis doen. Ze hebben geen apparatuur nodig en bovendien vormen ze snel de maag. U moet echter voor de techniek zorgen. Om crunches correct uit te voeren, gaat u op uw rug liggen, laat u uw hoofd op uw handen rusten en buigt u uw benen op de knieën. De voeten staan ​​plat op de grond. Zachtjes en langzaam heffen we de romp op met de buikspieren. De kin moet naar boven wijzen, want dan maken we de rug niet rond. Herhaal de oefening in 3 series van 15 herhalingen;
  2. board - een oefening die ook wel plank wordt genoemd. Nog een oefening voor een platte buik waarvoor geen apparatuur nodig is. Het board laat de diepe buik- en rugspieren werken, maar versterkt ook de armen, ruggengraat en benen. Een bord maken is schijnbaar heel eenvoudig. We gaan plat op de buik liggen. We laten ons lichaam rusten op onze onderarmen (handen zijn onder de schouders) en tenen. We proberen het lichaam in een rechte lijn te plaatsen en een paar seconden vast te houden. We stellen een bepaalde hoeveelheid tijd vast die we in deze positie kunnen verdragen en verhogen deze geleidelijk;
  3. lunges - dit is een oefening voor een rechte buik, die niet alleen de buikspieren versterkt, maar ook de billen optilt en de dijen slank maakt. Eén been wordt 0,5 m naar voren gestoken. Verlaag de lichaamshouding zodat de knie naar een hoek van 90 graden. De achterste knie moet in contact zijn met de grond. We keren terug naar de startpositie en herhalen de oefening voor het andere been. We voeren de oefening uit in 3 reeksen van 15 herhalingen;
  4. ski sit - deze oefening vormt en versterkt de buikspieren prachtig. Hiermee kunt u snel goede resultaten behalen. We leunen in de positie om tegen de muur te hurken. We blijven zo lang mogelijk in deze positie.
HTML code

Oefeningen voor een platte buik - buik

Bakkebaarden zijn een ander probleem dat inherent is aan het trainen voor een platte buik. De zogenoemde De band verdwijnt als we een paar eenvoudige oefeningen in ons trainingsschema voor een platte buik introduceren. Ze omvatten onder andere de knie naar de elleboog trekken, de romp draaien terwijl je ligt, de knie diagonaal naar de elleboog trekken, zijwaarts plankjes of een schaar.

Op het Medonet Market-platform vind je een voedingssupplement met magnesium, calcium en borium voor lichamelijk actieve mensen. De tabletten ondersteunen het lichaam na het sporten en zijn een goede aanvulling op de voeding.

Mogelijk bent u geïnteresseerd in:

  1. Ben je op dieet en val je niet af? Lees meer over de acht mogelijke oorzaken
  2. Training om lichaamsvet te verminderen
  3. Trainingsplan voor de sportschool. Hoe oefeningen goed plannen?
9 drankjes die helpen om je buik plat te houden

De inhoud van de website healthadvisorz.info is bedoeld om het contact tussen de websitegebruiker en hun arts te verbeteren, niet te vervangen. De website is alleen bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden.Voordat u de specialistische kennis, in het bijzonder medisch advies, op onze website volgt, moet u een arts raadplegen. De Beheerder draagt ​​geen gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie op de Website. Heeft u een medisch consult of een e-recept nodig? Ga naar healthadvisorz.info, waar u online hulp krijgt - snel, veilig en zonder uw huis te verlaten.

HTML code
Labels:  Seks Medicijnen Gezondheid