HIIT

Zoals u weet, is sport goed voor de gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging versterkt de ligamentspieren, handhaaft het juiste lichaamsgewicht, versterkt het osteoarticulaire systeem, vermindert het risico op hart- en vaatziekten, ontwikkelt hartcapillairen, verlaagt cholesterol en reguleert de bloeddruk. Om te profiteren van alleen pluspunten in de sport, moet je het goed kunnen doen. Er bestaan ​​al geruime tijd verschillende soorten trainingen, afgestemd op de wensen en mogelijkheden van iedereen.

sportpoint / iStock

HIIT - wat is het?

HIIT (High Intensity Interval Training) is een intervaltraining met hoge intensiteit. Dit type training is specifiek ontworpen voor professionele atleten en was bedoeld in de vorm van voorbereidingen voorafgaand aan de wedstrijd. Momenteel wordt het ook door amateurs gebruikt, vanwege de snellere afname van lichaamsvet. Met HIIT kun je verschillende soorten oefeningen combineren en aanpassen aan jouw voorkeuren.

Dit type training kenmerkt zich door zeer intensief werken in combinatie met rust. De gemiddelde trainingsfrequentie is 2-3 keer per week 10-25 minuten. Meestal zijn dit cardio-oefeningen (hardlopen, zwemmen, crosstrainer, stepper) uitgevoerd op het maximale intensiteitsniveau. Het belangrijkste punt van dit soort oefeningen is om een ​​hoge hartslag te behouden - hierdoor is het branden erg intens en worden de effecten van lichaamsbeweging snel duidelijk. HIIT kan thuis worden uitgevoerd met je favoriete muziek en alleen of in een groep.

HIIT thuis - voorbeeldoefeningen

Het enige wat je hoeft te doen om HIIT te trainen is bereidheid, een stuk vloer met een mat en comfortabele schoenen, en luchtige korte broeken en een T-shirt. HIIT-training moet beginnen met een snelle warming-up - dit kunnen rompertjes zijn, rennen op een plek met hoge kniehoogtes of eruit springen. Dan kun je de uitvoering plannen, bijvoorbeeld:

  1. 30 seconden touwtjespringen - 1 minuut pauze en herhaal de oefening 3 keer
  2. 30 seconden intensief rennen op de plaats - 1 minuut pauze en herhaal de oefening 3 keer
  3. 30 seconden krachtig klimmen op de stepper of trap - 1 minuut pauze en herhaal de oefening 3 keer
  4. 30 seconden squats of push-ups - 1 minuut pauze en herhaal de oefening 3 keer

Bij het ontwerpen van uw trainingsplan is het de moeite waard om alle delen van het lichaam in overweging te nemen.HIIT, vooral degene die thuis wordt getraind, vereist speciale zorg - vooral mensen met cardiovasculaire problemen, die oefeningen moeten vermijden waarbij een hoge hartslag moet worden gehandhaafd.

Dit kan u interesseren:

  1. Een gezond alternatief voor mensen met een dieet. Het is veel zoeter dan suiker
  2. Hoe gezond 15 kg afvallen?
  3. Helpt chroom u echt om af te vallen?
HIIT-training - perfect voor degenen die geen uren in de sportschool willen doorbrengen

De inhoud van de website healthadvisorz.info is bedoeld om het contact tussen de websitegebruiker en hun arts te verbeteren, niet te vervangen. De website is alleen bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. Voordat u de specialistische kennis, in het bijzonder medisch advies, op onze website volgt, moet u een arts raadplegen. De Beheerder draagt ​​geen gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie op de Website. Heeft u een medisch consult of een e-recept nodig? Ga naar healthadvisorz.info, waar u online hulp krijgt - snel, veilig en zonder uw huis te verlaten. Nu kunt u ook gratis gebruikmaken van e-consult via het National Health Fund.

Labels:  Sex-Liefde Medicijnen Gezondheid