Hoe cholesterol verlagen? Dieet ter preventie van hypercholesterolemie

Antwoorden op de vraag "hoe cholesterol verlagen?" Elke tweede Pool is al op zoek. Het risico op hypercholesterolemie neemt toe met de leeftijd, en hoe slechter onze voeding is. Andere dagelijkse gewoonten hebben ook invloed op het cholesterolgehalte. Is het mogelijk om cholesterol te verlagen zonder medicijnen? Dit is wat u kunt doen om de vorming van tandplak in uw bloedvaten te voorkomen.

Shutterstock

Hoe cholesterol verlagen met huismiddeltjes?

Het meest effectieve wapen in de strijd tegen een hoog cholesterolgehalte is farmacologie. Medicijnen (statines, fibraten, ionenuitwisselingsharsen) zijn de laatste redmiddel. De arts schrijft ze alleen voor als andere methoden falen. Cholesterolverlaging moet worden gestart door het stoppen van slechte gewoonten, die worden genoemd als een van de belangrijkste oorzaken van hypercholesterolemie. Deze omvatten gebrek aan lichaamsbeweging, roken en te veel verzadigd vet eten. Een hoog cholesterolgehalte is vaak de oorzaak van overgewicht. Het kan ook het gevolg zijn van hypothyreoïdie en diabetes. In veel gevallen heeft het echter een genetische basis.

Denk aan preventieve onderzoeken! Bekijk de aanbiedingen:

Dus hoe verlaag je op natuurlijke wijze je cholesterol? Het is het beste om voeding te combineren met lichaamsbeweging. Trainingen hoeven niet uitputtend te zijn - het is belangrijk om ze regelmatig te doen (30-40 minuten per dag). Aërobe oefeningen, zoals stevig wandelen, zwemmen en fietsen, hebben weinig impact, maar zijn effectief genoeg. U kunt ook oefeningen doen om de spieren te versterken. Beiden verhogen de efficiëntie van het hart en verbeteren tegelijkertijd de stofwisseling.

Ontdek wat niet-HDL-cholesterol is

Negen manieren om een ​​hoog cholesterolgehalte te bestrijden

Hoe te eten om cholesterol te verlagen?

Het antwoord op het verlagen van cholesterol met een dieet wordt gegeven door enkele basisregels voor voeding:

  1. Vervang dierlijk vet (reuzel, boter, room) door olijfolie, raapzaadolie en avocadopasta. Ze zijn een bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren.
  2. Vermijd frituren en bakken - stoom zoveel mogelijk.
  3. Vermijd vette zuivelproducten, mayonaise, rood vlees (inclusief varkensvlees, rundvlees, lam, kalfsvlees, lam, wild) en witbrood.
  4. Eet zeevis die rijk is aan omega-3-vetzuren (makreel, zalm, tonijn, zwaardvis, paling, haring, sardientjes). Voeg ook andere zeevruchten (mosselen, oesters, garnalen) toe aan uw dieet.
  5. Verrijk uw dagelijkse maaltijden met vezelrijke ingrediënten (havermout en gerstvlokken, zemelen, volkorenpasta, dikke grutten, zilvervliesrijst, peulvruchten, pruimen, rauwe wortelen, evenals appels en peren met schil).
  6. Geef roerei op voor eieren met vloeibare dooier, die lysine bevat - een eiwit-aminozuur dat de groei van LDL-cholesterol in het bloed remt.
  7. Vervang snoep en zoute snacks door knapperige noten (walnoten, hazelnoten) en amandelen. Eet ze met de schil op, want daardoor zitten er zoveel waardevolle vetzuren in.
  8. Kies in plaats van naar een zoet dessert te grijpen, sappige citrusvruchten, die rijk zijn aan vitamine C. Ontdek de gunstige eigenschappen van grapefruit. Deze exotische vrucht maakt de kracht van galacturonzuur vrij en lost daarmee overtollig cholesterol op.
  9. Gebruik zaden, kruiden en specerijen in uw keuken om het cholesterolgehalte in het bloed op peil te houden. Deze omvatten lijnzaad, mariadistel, cistus, alfalfa, psyllium weegbree, chiazaad, maar ook knoflook en Ceylon-kaneel.
  10. Drink flessenwater in plaats van gezoete dranken. Maak van tijd tot tijd kruideninfusies (bijv. Door een dokterspoel) en voer gedurende meerdere dagen behandelingen uit met olie of aloë-sap.

Controleer ook:

  1. Eet twee theelepels per dag. Verlaagt cholesterol en triglyceriden
  2. Het verwijdert cholesterol uit aderen en voorkomt kanker
  3. Heeft u een hoog cholesterolgehalte? Hier is de snack voor jou

De inhoud van de website healthadvisorz.info is bedoeld om het contact tussen de websitegebruiker en hun arts te verbeteren, niet te vervangen. De website is alleen bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. Voordat u de specialistische kennis, in het bijzonder medisch advies, op onze website volgt, moet u een arts raadplegen. De Beheerder draagt ​​geen gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie op de Website. Heeft u een medisch consult of een e-recept nodig? Ga naar healthadvisorz.info, waar u online hulp krijgt - snel, veilig en zonder uw huis te verlaten.

Labels:  Psyche Medicijnen Gezondheid