Hoe gaat het met mensen ouder dan 55 jaar kan het gemakkelijker maken om over te schakelen naar zomertijd?

National Sleep Foundation Het materiaal is gemaakt in samenwerking met een partner

De overgang van winter- naar zomertijd vindt plaats op 28 maart. Daarna verplaatsen we de wijzers van de horloges van 2:00 naar 3:00, wat betekent dat we korter slapen. Hoe zal het ons lichaam beïnvloeden? Hoe kunt u deze wijziging gemakkelijker maken?

Hoe beïnvloedt het veranderen van tijd het lichaam?

Warmere dagen komen eraan en ons welzijn verbetert ze automatisch. Maar voordat we de lenteaura blijvend verwelkomen, is het even wennen aan de zomertijd. Dit is meestal wat moeilijker dan het overschakelen naar wintertijd omdat we de wijzers een uur terug zetten. Het heeft een impact op het lichaam. Vooral de eerste weken van de verandering zijn moeilijk.

Een uurtje slaap minder lijkt alleen maar onbeduidend. Zelfs een kleine verstoring van het circadiane ritme heeft een negatieve invloed op de interne klok van het lichaam. We kunnen lethargischer, moe en volledig uitgeput raken van energie. Een redelijk realistisch scenario is ook slapeloosheid of een probleem met in slaap vallen, en ook overdag in slaap vallen. Ouderen hebben vaker slaapstoornissen dan jongeren: problemen met inslapen, oppervlakkig slapen en een versnelde slaapfase, d.w.z. 's avonds vroeg in slaap vallen en' s ochtends vroeg wakker worden. Daarom is elke verandering in het ritme van slaap en waakzaamheid, bindend, onder andere, na verloop van tijd, kan veroorzaken bij mensen ouder dan 55 jaar grotere slaapstoornissen dan bij jongere mensen.

Stoornissen in het natuurlijke slaapritme hebben veel gevolgen voor de gezondheid. Artsen waarschuwen dat de meest ernstige schommelingen in de bloeddruk zijn, die vooral mensen met cardiovasculaire problemen zullen treffen. Het is niet ongebruikelijk dat we in de eerste weken na de tijdswisseling hoofdpijn kunnen krijgen (zowel als we een uur korter of langer slapen).

Daarnaast kan de beweging van de horloges leiden tot:

  1. verandering in eetlust,
  2. spijsverteringsproblemen,
  3. depressieve toestanden,
  4. afname van de immuniteit,
  5. verslechtering van de concentratie.

Tijdsveranderingen in de hele Europese Unie vinden altijd plaats op de laatste zondag van oktober (wintertijd) en maart (zomertijd). Dit wordt bepaald door de EU-richtlijn van 2001. In Brussel zouden speciale debatten worden gehouden over de noodzaak om de klokken te verplaatsen. Het Europees Parlement heeft het idee naar voren gebracht dat de laatste keer dat de wijziging zou moeten plaatsvinden in 2021, maar deze kwestie is nog steeds niet opgelost en de werkzaamheden aan de wijziging van de wet zelf liggen stil.

Hoe bereid je je voor op de zomertijd?

Voorbereiding is essentieel om de effecten van de overgang van winter- naar zomertijd te minimaliseren. Hier zijn enkele basistips.

  1. Ga een uurtje te vroeg naar bed.
  2. Ventileer de slaapkamer voordat u naar bed gaat. Op de plaats waar we slapen, mag de temperatuur niet hoger zijn dan 19 graden Celsius.
  3. Beperk het gebruik van uw laptop, smartphone, tv en tablet tot circa 2 uur voor het slapen gaan. Het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgestraald, verstoort de afscheiding van melatonine, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en de kans groter wordt dat u 's nachts vaak wakker wordt.
  4. Eet een licht verteerbaar diner.
  5. Drink warme kruiden voordat u naar bed gaat, bijvoorbeeld kamille, en ontspan (lees bijvoorbeeld een boek, luister naar rustgevende muziek, neem een ​​ontspannend bad in de dampen van etherische oliën).
  6. Breng melatonine aan. Een van de effecten van melatonine is het opwekken van slaap, dus het zal ons helpen om 's avonds beter in slaap te vallen en onze slaap kan van betere kwaliteit zijn.

Wat is melatonine en hoe werkt het?

Melatonine is de zogenaamde slaaphormoon aangemaakt door een kleine klier - de pijnappelklier. Melatonine speelt een sleutelrol bij het moduleren van het circadiane ritme, omdat het u helpt in slaap te vallen. Het markeert dus het moment van in slaap vallen en ontwaken uit de slaap. De hoogste concentratie vindt plaats tussen middernacht en 3 uur 's ochtends. Nadat we het juiste niveau van dit hormoon hebben bereikt, worden we slaperig en vallen we gemakkelijk in een diepe slaap.

De impuls voor de afscheiding van melatonine is het remmen van de instroom van zonnestraling naar het centrale zenuwstelsel. 'S Morgens' dempen 'de eerste zonnestralen geleidelijk de afscheiding van melatonine, waardoor we uit de slaap ontwaken. Bovendien moduleert dit hormoon de weerstand van het lichaam (verhoogt deze), vertraagt ​​het de spijsvertering en stimuleert het de alvleesklier om enzymen af ​​te scheiden. Kortom, het bereidt het lichaam voor op nachtelijke regeneratie.

Het is de moeite waard eraan te denken dat de concentratie van het slaaphormoon afneemt met de leeftijd. De afname van melatonine is duidelijk zichtbaar bij mensen ouder dan 55 jaar. [1].

Het circadiane ritme van melatonine op verschillende leeftijden (donkere gordel - donkere periode) [2].

NFS

Wat verstoort de fysiologische afscheiding van melatonine? Er zijn veel van dergelijke factoren, naast de leeftijd wordt de grootste invloed op de melatoninesecretie aangetoond door blauw licht (uitgezonden door elektrische schermen), slechte slaaphygiëne, ploegenarbeid en het doorkruisen van tijdzones.

Herstel van het juiste niveau van melatonine

Melatonine kan worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen bij mensen ouder dan 55 jaar. Het is veilig en niet verslavend, zelfs niet bij langdurig gebruik. Bij problemen met inslapen is het de moeite waard om een ​​uur eerder 5 mg melatonine te gebruiken. Als u echter problemen heeft met oppervlakkige slaap of 's nachts wakker worden, kunt u vlak voor het slapengaan 5 mg melatonine innemen. De aanbevolen behandelingsperiode is 6-12 weken. Als slaapproblemen terugkeren, kan een langere behandelingsperiode aangewezen zijn. In dergelijke situaties loont het de moeite om een ​​apotheker of een arts te raadplegen [3].

Labels:  Sex-Liefde Gezondheid Medicijnen