"Mijn patiënten zijn veteranen van kant-en-klare diëten die denken dat ze toch niet zullen afvallen. En dan doen ze het."

Bent u dik geworden door thuis te zitten tijdens de pandemie? Geen wonder. Een van de weinige en gemakkelijk toegankelijke genoegens was eten. We aten terwijl we op afstand werkten en troostten onszelf met onze favoriete gerechten. Nu, als onderdeel van een terugkeer naar de normaliteit, zou men die pandemische kilo's willen verliezen. Net als?

Suzanne Tucker / Shutterstock
  1. De aanpak waarbij we iedereen vijf maaltijden per dag, elke drie uur laten eten, zal nooit werken, omdat elke persoon een individu is en zijn eigen verhaal heeft - zegt de psychodiëtiste Joanna Gerwel
  2. Zoals hij uitlegt, helpt een psycho-diëtist ons effectiever af te vallen dan een diëtist. De eerste - regelt ons dieet en maaltijdplan. Deze laatste zal het aanpassen aan ons dagelijkse ritme, voorkeuren en individuele moeilijkheden
  3. Mijn patiënten zijn meestal veteranen van kant-en-klare diëten die denken dat ze hoe dan ook zullen mislukken. Ze hebben geen motivatie, geen vertrouwen in hun eigen effectiviteit - zegt hij
  4. De psychodieticus onthult ook verschillende manieren om af te vallen - voor degenen die zich geen betaald consult kunnen veroorloven
  5. U kunt meer vergelijkbare verhalen vinden op de startpagina van Onet.pl

Laten we calorieën langzaam verminderen, en ons lichaam zal de verandering niet voelen, want als er geen schok is, is er geen veto - vertelt alle overgewichtpsycholoog en psychodiëtiste Joanna Gerwel, adviseur op het gebied van psychologie en psychodietetica in het bariatrische complex in Ełk . - Laten we afvallen op basis van onze eigen mogelijkheden, niet op basis van standaard voedingsaanbevelingen.

Monika Zieleniewska / Medonet: Wat is psychodietetica precies?

Joanna Gerwel: Het is een combinatie van twee wetenschappen: psychologie en diëtetiek. Psychologie als wetenschap spreekt over de relatie tussen onze psyche en gedrag, het laat zien hoe de perceptie van onszelf en de omgeving onze acties beïnvloedt. Door psychologie te combineren met diëtetiek, doen we kennis op over de impact van de psyche op onze voeding.

Een bezoek aan een diëtist alleen is misschien niet genoeg om af te vallen en een lager gewicht te behouden?

Een diëtist zal u vertellen hoe u kunt afvallen, maar hij neemt het mentale proces van afvallen niet op. Het zal perfect "wat" weergeven, maar zal niet zeggen "hoe". Ik neem een ​​risico, maar ik zeg dat het een onrealistische missie is om al onze eetgewoonten door de jaren heen te verwijderen en ze te vervangen door nieuwe. Het is eigenlijk een manier om af te vallen, maar waarom komen we zo snel weer aan na het afronden van het dieet, als we het überhaupt halen ...

Joanna Gerwel - psycholoog, psycho-diëtiste

Precies waarom?

Omdat niemand rekening houdt met hoeveel offers men moet brengen om van de gebruikelijke rituelen af ​​te komen.

Hoe vaak komt het voor dat we de kinderen van school halen of gaan wandelen met de hond op het moment dat ons dieet onze maaltijden bepaalt. En nu moeten we van de ene op de andere dag veranderen. Iemand die een hekel heeft aan tonijn, moet het gaan eten, want alleen deze vis heeft de juiste calorische waarde. Stel je voor hoeveel wijzigingen er in twee weken worden aangebracht en hoe vermoeiend het is.

Geen wonder dat we het doel van afvallen vaak liever loslaten en terugkeren naar onze comfortabele oude gewoontes, ondanks het feit dat ze voor gewichtstoename zorgden. De mens is een geboren levensgenieter, daarom is het belangrijkste voor hem niet hoe hij eruitziet, maar hoe hij zich voelt. Als we een koel lichaam en innerlijke rust hebben om uit te kiezen, zal de laatste altijd winnen.

Dus psychologisch comfort is belangrijk ...

Ik zal een voorbeeld geven van een vrouw die naar een bruiloft gaat en de dag ervoor schoenen met zeer hoge hakken koopt. Ze ziet er prachtig uit en draagt ​​ze naar een bruiloft, hoewel ze vindt dat ze niet het meest comfortabel zijn. Hoe langer het feest duurt, hoe moeilijker het is om te lopen. Uiteindelijk beginnen de voeten zoveel pijn te doen dat de vrouw stopt met nadenken over hoe ze eruit ziet en begint uit te zoeken hoe ze van de hoge hakken af ​​kan komen. Als hij een sterke wil heeft, zal hij overleven tot in de hoofdsteden. Het effect is echter altijd hetzelfde: ze doet haar hoge hakken uit en gaat terug naar haar oude, versleten schoenen. Comfort wint.

Voorzitter van de Poolse Vereniging voor Atopische Ziekten: behandeling kost ongeveer 80.000. PLN jaarlijks worden patiënten economisch uitgesloten

Hoe zorgt psychodietetica voor zorgeloos gewichtsverlies?

In het begin kan de verandering enigszins ongemakkelijk zijn, maar op de lange termijn kan het helemaal geen pijn doen, omdat het niet lang zal duren, zoals de bovengenoemde pinnen. Als het pijn doet, moet je het opgeven en op zoek gaan naar andere schoenen of een andere gewoonte. Een aanpak waarbij we iedereen vertellen die vliegt om elke drie uur vijf maaltijden per dag te eten, zal nooit werken, omdat elke persoon een individu is en zijn eigen geschiedenis heeft.

Laten we gaan sporten. Er zijn zoveel disciplines, al hebben ze maar één doel. Iedereen cultiveert iets anders, op verschillende uren, met een andere intensiteit, met een andere inspanning. Er wordt gezegd dat het bij cardiotraining 30 minuten duurt voordat het begint te branden, maar een persoon met een gewicht van 120 kg zal geen 30 minuten cardio kunnen verdragen. Wat als iemand een dergelijke training drie keer per week voorstelt? Hij sluit zichzelf af met de overtuiging dat hij een mislukkeling is en stelt het afvallen nog een jaar uit. Als de patiënt niet gelooft dat hij iets kan veranderen, zal hij het niet proberen. Ik zeg: het is niet het resultaat dat telt, het is het proces. Je traint twee keer per week vijf minuten, dat is al 10 minuten per week! Als we een taak stellen en deze uitvoeren, registreert onze psyche: het is me gelukt, ik kan verder gaan.

Mijn patiënten zijn meestal veteranen van kant-en-klare diëten die denken dat ze hoe dan ook zullen mislukken. Ze hebben geen motivatie, geen vertrouwen in hun eigen effectiviteit. Ze zien afvallen als een uitdaging om de Mount Everest te beklimmen. Je moet ze laten zien dat het bereiken van individuele bases in je eigen tempo al een enorme prestatie is.

Verhoogt het uw motivatie?

De rol van een psycholoog bij het veranderen van eetgewoonten is om te verhinderen dat patiënten hun doelen snel nastreven. Verander niets van de ene op de andere dag, neem de tijd. Geef eerst suiker op, en dan boter, zolang je denkt dat je het de rest van je leven zult volhouden. Onthoud dat wanneer u een nieuw dieet of een nieuw voedingsmodel introduceert en blijvende resultaten verwacht, u ervan overtuigd moet zijn dat ze de rest van uw leven bij u zullen passen. Als dit het geval is, gaat de verandering door, anders gebeurt het met deze pinnen.

Ik begrijp dat u met patiënten over hun psyche praat en niet over de calorische waarde van voedingsproducten?

In feite gaat het interview niet alleen over voeding. Voeding is een derde van wat ik moet weten. Het is belangrijk wat een persoon over zichzelf denkt, of hij effectief is (wanneer hij iets beslist, bereikt hij het) of niet, of hij een hoge zelfdiscipline, zelfbeheersing heeft of niet. Ik stel ook voedingsfouten vast. Veel vrouwen reguleren hun emoties door te eten, stress te eten of zichzelf te belonen met voedsel. Anderen hebben kindergewoonten, zoals elke portie tot het einde opeten. Als er nog twee aardappelen op het bord liggen, roept hun psyche dat eten niet weggegooid mag worden.

Patiënten zijn zich vaak niet bewust van de redenen voor hun overgewicht en herhalen informatie uit de media dat ze bijvoorbeeld te veel snoep eten, en in feite zijn het maar twee snoepjes per dag. Uit de vermeldingen in het maaltijddagboek blijkt echter dat ze gedurende deze tijd 12 sneetjes brood eten. Zo is snoep geen probleem, ondanks het feit dat overal de boodschap "snoep mesten" komt.

Op hoeveel gesprekken met een psychodiëtist moet je je voorbereiden om het effect te bereiken?

De duur van de therapie hangt af van hoe diepgeworteld uw gewoonten zijn. Werken met een meisje dat snoep eet uit verveling is anders. Een paar bijeenkomsten zijn genoeg om haar te leren verveling op een andere manier te doden. En anders met iemand die van kinds af aan slechte gewoonten heeft. Bijvoorbeeld met een persoon die alles tot het einde moest opeten, zodat het niet verspild zou worden. Voor haar is de indicator van het stillen van honger een leeg bord, omdat ze de tekenen van honger en verzadiging niet kan herkennen. Werken met haar is een verandering van overtuiging, die enkele of een dozijn sessies in beslag neemt en het is een normale psychologische therapie. Met diepgewortelde gewoonten, wat in het spel komt, is wroeging, jezelf de schuld geven, de overtuiging dat het onmogelijk is om af te vallen ...

En je maakt deze mensen eigenlijk permanent af?

Tijdens de therapie laat ik ze zien dat ze, ongeacht de situatie, de tools krijgen om zichzelf te veranderen. Ik probeer ook elke maand ondersteuningsbijeenkomsten te organiseren voor een jaar na het laatste bezoek.

En als ik mijn voormalige patiënten op straat ontmoet, kom ik erachter dat hun leven geweldig is. Calorieën zijn niet mijn succes, want bij de psycho-diëtist word je je bewust van wanneer je eet, waarom je eet en uiteindelijk hoe je op de juiste manier eet. De uitdrukking op het gezicht is een succes - aanvankelijk berustend, bang en uiteindelijk zelfverzekerd en kalm.

Als iemand zich geen therapeut kan veroorloven, kan hij / zij dan zelf psychodietetica proberen?

Zeker! De oorzaak van overgewicht helpt bij het achterhalen van het maaltijddagboek. Een week of twee schrijven we op wat we eten en hoe laat we eten. Het is fijn als we toevoegen wat we voelen, wat we denken. Na een week hebben we een beeld of we te vaak of te weinig eten en wat we te veel eten. Dan kiezen we één ding dat het probleem is. Onthoud: we veranderen één ding tegelijk. We verminderen de portie met maximaal 5 - 10 procent. Nooit voor de helft, want de psyche zal onmiddellijk reageren en een signaal geven dat hij meer wil en klaar is om te falen. Als we 10 procent van de plaat nemen, zal de psyche het verschil niet merken. Na een week of twee wennen we aan een kleinere portie, en dan kunnen we weer een paar procent korting krijgen.

Meer te weten komen:

  1. Adele verloor meer dan 40 kg met dit dieet! Waar gaat het over?
  2. Acht voedingsmiddelen die u moet eten als u wilt afvallen
  3. De helft van de Polen beweegt helemaal niet, 70 procent. hij eet niet elke dag een enkele groente

De inhoud van de website healthadvisorz.info is bedoeld om het contact tussen de websitegebruiker en hun arts te verbeteren, niet te vervangen. De website is alleen bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. Voordat u de specialistische kennis, in het bijzonder medisch advies, op onze website volgt, moet u een arts raadplegen. De Beheerder draagt ​​geen gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie op de Website. Heeft u een medisch consult of een e-recept nodig? Ga naar healthadvisorz.info, waar u online hulp krijgt - snel, veilig en zonder uw huis te verlaten. Nu kunt u ook gratis gebruikmaken van e-consult via het National Health Fund.

Labels:  Sex-Liefde Gezondheid Medicijnen