Zes koolhydraatarme vruchten - perfect als je op dieet bent!

Sommige zijn "koolhydraatbommen", andere bevatten er minder van dan groenten. U hoeft fruit niet te vermijden als u op dieet gaat. Het enige dat u hoeft te doen, is verstandig kiezen. Maak kennis met de zes koolhydraatarme vruchten.

Africa Studio / Shutterstock

Meloen

Slavica Stajic / Shutterstock

Het is eigenlijk een soort komkommer, maar we behandelen meloenen als fruit. Ze lessen de dorst perfect, voorkomen de vorming van atherosclerotische plaque en reguleren de bloeddruk, en zijn ook een bron van bètacaroteen, d.w.z. provitamine A en kalium. Bovendien bevatten ze weinig calorieën - 90 procent. ze bestaan ​​uit water. 100 g fruit bevat slechts 34 kcal, waarvan 8,16 g koolhydraten. Bedenk echter dat de meloen een van de producten is met een hoge glycemische index (IG = 60) en niet mag worden geconsumeerd door mensen met diabetes.

  1. Zie ook: Gewichtsverliesvijanden - Schijnbaar gezonde caloriebommen

Aardbeien

Colnihko / Shutterstock

Ze doen het goed in een voedzame smoothie, droge salade met rucola en als minimalistisch toetje met Griekse yoghurt. Helaas is het seizoen voor Poolse aardbeien bijna voorbij, maar praktische diepvriesproducten kun je altijd pakken. Naast de unieke smaak hebben aardbeien voedings- en gezondheidseigenschappen.

Ze bevatten meer vitamine C dan sinaasappels, ze bevatten hematopoëtische processen - ijzer en botversterking - calcium. Een grote hoeveelheid vezels verbetert de peristaltiek van onze darmen en gaat constipatie tegen. Aardbeien bevatten ook ellaginezuur, een antioxidant die het immuunsysteem ondersteunt en kankerverwekkende stoffen tegengaat, zowel synthetisch als natuurlijk voorkomend in voedsel.

Een ander voordeel van de vrucht is het lage caloriegehalte - 100 g bevat slechts 32 kcal, inclusief 7,68 g koolhydraten.

Frambozen

Prostock-studio / Shutterstock

De ranglijst voor het favoriete fruit van Polen wint. Ze smaken rauw en in jam geweldig, ze zullen goed werken op een dieet en zelfs fijnproevers zullen herstellen. In frambozen vind je niet alleen vitamine C en E, maar ook mineralen zoals kalium, calcium, fosfor, magnesium en ijzer.

Hun genezende eigenschappen zijn al duizenden jaren bekend. Vanwege de ontstekingsremmende en koortswerende eigenschappen wordt frambozeninfusie aanbevolen voor mensen die lijden aan griep en verkoudheid. Bovendien verlagen ze door het gehalte aan kalium, magnesium en calcium de bloeddruk, versterken ze het hart en hebben ze een antiatherosclerotisch effect. Als u naar "nature's candy" reikt, hoeft u zich geen zorgen te maken over de lijn - 100 g fruit bevat slechts 52 kcal, inclusief 11,94 koolhydraten.

Watermeloen

Flaffy / Shutterstock

Het behoort tot de kalebasfamilie, het lest de dorst bijna net zo goed als water, en je kunt het in een pot laten groeien. Helaas kunnen we, vanwege de hoge glycemische index (IG = 72), niet allemaal ongestraft eten - mensen met diabetes moeten watermeloen in hun dieet vermijden.

Maar laten we verder gaan met de "watermeloen-pluspunten". De citrulline in de vrucht bevordert de regeneratie van het lichaam na zware inspanning. Dankzij arginine fungeert de "pompoenneef" op zijn beurt als een afrodisiacum, waardoor ons libido effectief toeneemt. Bovendien verslaat het tomaten vanwege het gehalte aan lycopeen, een antioxidant die het risico op hartaanvallen en de ontwikkeling van kanker vermindert. En nog belangrijker: 100 g watermeloen bevat slechts 37 kcal, inclusief 8,4 koolhydraten.

Grapefruit

Nieuw Afrika / Shutterstock

Het versnelt de stofwisseling, heeft weinig calorieën en is vanwege de lage glycemische index (IG = 20) aangewezen voor diabetici. Het vruchtvlees van een grapefruit geeft ons meer vitamine C dan de aanbevolen dagelijkse behoefte, evenals een derde van de aanbevolen dagelijkse dosis provitamine A of bètacaroteen.

De "gezondste citrus" is ook een bron van B-vitamines, kalium en waardevolle flavonoïden, die voornamelijk in de schil, zaden en witte film voorkomen. Eerdere studies hebben aangetoond dat grapefruits een gunstig effect hebben op het hart: ze verlagen het cholesterol en de bloeddruk en voorkomen ook atherosclerose. Vraagt ​​u zich af welke soort u moet kiezen? Bij voorkeur rood, met de meeste lycopeen en carotenoïden. 100 g van deze heerlijke vruchten bevatten 42 kcal, inclusief 10,66 g koolhydraten.

  1. Zie ook: 10 gezonde tussendoortjes waar je plezier aan beleeft op dieet
Een nefroloog over de kansen op een niertransplantatie in Polen

Avocado

Larisa Blinova / Shutterstock

Onlangs heeft het een duizelingwekkende carrière gemaakt op Poolse tafels, vooral in de vorm van toast met avocado en gepocheerd ei. In tegenstelling tot de meeste populaire fruitsoorten, bevatten avocado's weinig enkelvoudige suikers. Het is echter een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren (omega-9). Het bevat ook een goede hoeveelheid omega-3- en omega-6-onverzadigde vetzuren, die essentieel zijn voor het goed functioneren van het lichaam.

Bovendien bevat het meer kalium dan bananen, het bevat vitamine C, E en A, evenals foliumzuur. Dankzij de inhoud van luteïne en zeaxanthine, wordt het eten van de zogenaamde "alligatorpeer" is goed voor onze ogen. 100 g avocado's bevatten 160 kcal, inclusief 8,53 g koolhydraten.

Dit kan u interesseren:

  1. Wat gebeurt er in uw lichaam als uw cortisolspiegel te hoog is?
  2. De beste theeën om u te helpen af ​​te vallen
  3. Deze training zal je stofwisseling afslanken en stimuleren. U kunt de effecten snel zien

De inhoud van de website healthadvisorz.info is bedoeld om het contact tussen de websitegebruiker en hun arts te verbeteren, niet te vervangen. De website is alleen bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. Voordat u de specialistische kennis, in het bijzonder medisch advies, op onze website volgt, moet u een arts raadplegen. De Beheerder draagt ​​geen gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie op de Website. Heeft u een medisch consult of een e-recept nodig? Ga naar healthadvisorz.info, waar u online hulp krijgt - snel, veilig en zonder uw huis te verlaten. Nu kunt u ook gratis gebruikmaken van e-consult via het National Health Fund.

Labels:  Medicijnen Psyche Sex-Liefde