Opwarmen voordat je gaat hardlopen

Hardlopen is een enorm populaire sport geworden. Zelfs vandaag de dag kunnen velen zich niet voorstellen dat ze hun dag beginnen zonder 's ochtends te joggen. Anderen lopen 's avonds en in het weekend en nemen daarna deel aan amateurmarathons en halve marathons. Maar kent iedereen het belang van een warming-up voordat je gaat hardlopen?

AntonioGuillem / Shutterstock

Helaas kun je in parken, op bospaden of aan de kust mensen zien wegrennen op hun route "rechtstreeks vanuit de auto", waarbij ze de warming-up volledig negeren. En toch is dit trainingselement nodig om de juiste prestaties van het lichaam te verkrijgen. Deze warming-up bereidt het lichaam voor op lichamelijke inspanning, terwijl het risico op blessures tijdens het sporten wordt geminimaliseerd. Opwarmen voor de training is een verplicht onderdeel van het programma dat niet mag worden overgeslagen.

Wat gebeurt er in uw lichaam als u zich opwarmt voordat u gaat hardlopen?

Een goede warming-up voordat u gaat hardlopen zorgt ervoor dat uw hart sneller en efficiënter gaat kloppen. Dit heeft het belangrijkste effect van het verhogen van de bloedstroom in één klap. De spieren door het hele lichaam worden ook opgewarmd. Ze krijgen veel meer flexibiliteit en bereiken veel meer kracht, waardoor ze beter bestand zijn tegen blessures. Het is dan niet zo eenvoudig om een ​​spier te strekken, omdat de opgewarmde spier gemakkelijk de atypische vorm bereikt die op een bepaald moment nodig is, en na de gebeurtenis gemakkelijk terugkeert naar de oorspronkelijke staat.

Een verhoogde doorbloeding betekent ook een betere zuurstofvoorziening van alle lichaamsweefsels, en dus een veel lager risico op pijnlijke contracties, wat het vervullen van alle trainingsaannames effectief kan verhinderen.

Opwarmen voor de training is ook goed voor de longen, die van nature uitzetten en het lichaam meer zuurstof laten opnemen, wat cruciaal is voor elke fysieke inspanning.

Voorzitter van de Poolse Vereniging voor Atopische Ziekten: behandeling kost ongeveer 80.000. PLN jaarlijks worden patiënten economisch uitgesloten

Pre-training warming-up voor beginners

Degenen die net aan hun avontuur beginnen met hardlopen, weten vaak niet waar ze moeten beginnen. Je moet jezelf natuurlijk geen doelen stellen, zoals 3 km hardlopen tijdens de eerste trainingssessie, omdat het lichaam erg slecht kan reageren op zo'n grote inspanning waarop het niet is voorbereid.

Beginners moeten beginnen met trainen met een normale wandeling en vervolgens het looptempo verhogen. Pas na enige tijd, wanneer het lichaam leert te functioneren in dergelijke omstandigheden, kun je gaan joggen.

Voordat je echter meters en kilometers gaat beklimmen, is het de moeite waard om de zogenaamde dynamische warming-up te gebruiken. Deze kan vele vormen aannemen, maar de meest populaire is de swing-leg. De eerste oefening moet een gestrekt been naar voren en naar achteren zijn gedurende 10 herhalingen, gevolgd door een zijwaartse zwaai. De volgende stap zijn lunges, die ook minstens 10 keer moeten worden herhaald.

U moet er ook rekening mee houden dat het opwarmen geen problemen mag veroorzaken bij het trainen. Dit zou de tijd moeten zijn die wordt besteed aan het opwarmen van de spieren en het lichaam, en de oefeningen moeten worden uitgevoerd met het spreekwoordelijke "gemak". Als het echter gebeurt dat er na het opwarmen kortademigheid is en het trainings-T-shirt nat is zoals na het wassen, betekent dit dat de warming-up te intens was of dat het lichaam niet meer kan trainen en de trainingsbehoeften om nog meer te worden vereenvoudigd. Dan is het niet de moeite waard om meteen te rennen, want je kunt jezelf alleen maar bezeren. Na verloop van tijd zal het lichaam aan kracht en efficiëntie winnen, en dan kunt u de intensiteit van de training verhogen.

Opwarmen voordat je gaat hardlopen voor gevorderde ruiters

Degenen die al gehard zijn in de strijd, weten heel goed hoe belangrijk het is om tijdens de hele training op te warmen. Ze beginnen niet met het lopen van de dagelijkse kilometers zonder zich erop voor te bereiden.

Trainen begint meestal met strekken. Het is de moeite waard om elke spier te voelen, maar het mag niet pijnlijk zijn. De positie wordt een paar seconden vastgehouden. Het is de moeite waard om buigingen en draaiingen van de romp, beenschommelingen en heupcirculatie uit te voeren. Alleen de volgende fase van de warming-up is een training met matige intensiteit, d.w.z. licht joggen met armcirkels, en dan moeten de beenspieren worden verzorgd. De beste oefeningen zijn zijgalop, sprongen, knieliften of de gebruikelijke interliniëring die vaak wordt gezien tijdens het opwarmen van spelers. Het laatste element van de warming-up voor gevorderde skiërs zijn de zogenaamde korte runs, d.w.z. korte runs van 50 tot 100 m, uitgevoerd in een tempo dat iets sneller is dan de latere run over een langere afstand.

Zo'n opgewarmd lichaam is klaar om een ​​paar of zelfs meerdere kilometers af te leggen en je kunt er zeker van zijn dat het niet zo vatbaar is voor blessures als het lichaam dat niet was voorbereid voor de training.

Lees ook:

  1. 12 ongebruikelijke manieren om je warm te houden in de winter
  2. Blessures die elke atleet vroeg of laat zal oplopen
  3. Behandelingen die vetophopingen verminderen. Effectief tegen cellulitis en striae

De inhoud van de website healthadvisorz.info is bedoeld om het contact tussen de websitegebruiker en hun arts te verbeteren, niet te vervangen. De website is alleen bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. Voordat u de specialistische kennis, in het bijzonder medisch advies, op onze website volgt, moet u een arts raadplegen. De Beheerder draagt ​​geen gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie op de Website. Heeft u een medisch consult of een e-recept nodig? Ga naar healthadvisorz.info, waar u online hulp krijgt - snel, veilig en zonder uw huis te verlaten. Nu kunt u ook gratis gebruikmaken van e-consult via het National Health Fund.

Labels:  Seks Sex-Liefde Gezondheid