Zeven manieren voor slapeloosheid

We kunnen twee maanden zonder voedsel leven en slechts elf dagen zonder slaap! Slaapt u minder dan 7 uur per dag, dan wordt uw leven korter en komt u aan. We adviseren wat je moet doen om te slapen als een gopher.

Lia Koltyrina / Shutterstock

Ten eerste: slaaphygiëne

Dit concept omvat een aantal eenvoudige regels, die het risico op slaapstoornissen verminderen. Allereerst moeten mensen die worstelen met slapeloosheid altijd tegelijkertijd gaan liggen en opstaan, en dutjes gedurende de dag vermijden. Het is net zo belangrijk om geen tijd in de slaapkamer door te brengen buiten uw slaapuren.

Het bed is alleen om te slapen, geen tv-series te kijken op Netflix of te chatten op Tinder. Om deze reden moeten alle elektronische apparaten: telefoon, tablet of laptop aan het bureau blijven. Ook de omstandigheden in de slaapkamer zijn belangrijk: een comfortabele matras, een warme lichte kleur en een temperatuur van rond de 18 - 21 graden Celsius helpen ons om een ​​gezellige sfeer te creëren die bevorderlijk is voor ontspanning. Het is een goede gewoonte om de kamer te ventileren voordat u een nachtje gaat slapen.

Geven Polen om hun gezondheid?

Ten tweede: diner voor een goede nachtrust

Hoe zorg je voor slaap vanaf de zijkant van de plaat? Laten we eerst een tijd afspreken voor de avondsnack. De mythe dat je na 18.00 uur niet meer eet, behoort tot het verleden - het hangt allemaal af van het tijdstip waarop je naar bed gaat. Als we om 19.00 uur eten en tot middernacht werken, kunnen we om 22.00 uur iets eten.

Als onderdeel van de ‘night snack’ kies je het beste voor licht verteerbare en caloriearme gerechten - minder dan 200 kcal. Ons voorstel is: gekookt, gebakken in folie of gestoofde vis met groenten, een boterham met kwark of een roomsoepje.

Het is de moeite waard om producten te kiezen die magnesium, B-vitamines en omega 3-vetten bevatten die de nachtelijke regeneratie bevorderen, en na het eten een kopje kruidenthee te drinken. We raden munt aan voor de spijsvertering, kalmerende kamille of kalmerende citroenmelisse-infusie. Het is het beste om de zakjes op te geven en bladthee op te zetten.

Ten derde: tryptofaan

Het is een van de negen essentiële aminozuren die bij de voeding aanwezig moeten zijn. Wat heeft het te maken met een avonddutje? Veel - het is voornamelijk betrokken bij de productie van melatonine (een hormoon dat verantwoordelijk is voor het circadiane ritme) en serotonine (gelukshormoon). Bovendien vermindert het hyperactiviteit, spanning, reguleert het de stemming, verbetert het de immuniteit en beïnvloedt het het metabolisme van koolhydraten. Het is ook essentieel voor het opbouwen van spierweefsel!

Banaan zou er de beste bron van zijn, maar je vindt een waardevol aminozuur vooral in eiwitrijk voedsel zoals gevogelte, vis, zuivelproducten, sojaproducten, pompoenpitten en peulvruchtzaden. Tryptofaan bevat ook kersen - uit onderzoek van Amerikaanse wetenschappers is gebleken dat mensen die twee keer per dag een glas kersensap drinken, gemiddeld een half uur langer en veel rustiger slapen dan de rest.

  1. 10 trucs om je te laten slapen als een roos

Ten vierde: stop met cafeïne en percentages

Zelfs als u zich slaperig voelt na een glas wijn of een glas bier, laat de kwaliteit van uw slaap te wensen over. Het wordt ondieper, met tussenpozen en ongelijkmatig. De kwaliteit van de REM-fase, die verantwoordelijk is voor regeneratie, verslechtert aanzienlijk. Effect? 'S Morgens worden we boos en prikkelbaar wakker, gewoon ... slaperig.

Bovendien veroorzaakt alcohol kortademigheid en kan het slaapapneu verergeren. Mensen die 'percentages' als slaapmiddel beschouwen, praten niet alleen vaker in hun slaap, maar ook slaapwandelen ...

De vijand van slaap is ook cafeïne, die je in koffie en frisdrank vindt. Omgekeerd kunnen snoep nachtmerries veroorzaken. Zelfs donkere chocolade met cafeïne en theobromine is riskant. De eerste chemische stof maakt het moeilijk om in slaap te vallen, de tweede stimuleert het hart en verwijdt de bloedvaten.

Ten vijfde: beweging

Het ontbreken van een voldoende dosis lichaamsbeweging gedurende de dag kan ook verantwoordelijk zijn voor problemen met in slaap vallen. Volgens wetenschappelijk onderzoek leiden mensen die aan slapeloosheid lijden vaker een zittende levensstijl en is hun fysieke activiteit beperkt tot winkelen.

De inspanning maakt de slaap dieper en langer. De aanbevolen frequentie is vijf keer per week, maar liefst 30 minuten per dag. Zelfs een avondwandeling is belangrijk - het ontspant en voorziet het lichaam van zuurstof. Bedenk echter dat sportactiviteiten overdag moeten worden ondernomen, nooit vlak voordat u naar bed gaat!

Zesde: ontspanning

Ontspanningstechnieken zijn nuttig bij het behandelen van slapeloosheid. Denk niet aan iets storends of absorberends voordat u naar bed gaat. Een andere fout is om in bed te blijven als we niet langer dan een kwartier in slaap kunnen vallen. In zo'n situatie moet u opstaan ​​en iets ontspannends doen.

Sommigen van ons worden gekalmeerd door een boek te lezen, anderen - door naar muziek te luisteren of een avondwandeling te maken. Onder de methoden om de slaapkwaliteit te verbeteren, is de Benson-ontspanningstechniek, aanbevolen door de American Psychological Association (APA), erg populair.

Het is cruciaal om u te concentreren op het woord of de klank die u kiest. Door ze 15-20 minuten in je hoofd te herhalen, kun je breken met de bestaande gedachtegangen en een interne "leegte" creëren. Onderzoek toont aan dat de beschreven ontspanningsmethode het mogelijk maakt om het niveau van angst en de intensiteit van verschillende soorten stoornissen - mentaal, neurologisch en ademhalingsstelsel - te verminderen. Wat zich op zijn beurt duidelijk vertaalt in een verbetering van de slaapkwaliteit.

Ten zevende: medicijnen en een dokter

Onthoud dat de behandeling van slapeloosheid moet beginnen met zachte methoden. Gebruik milde kruidengeneesmiddelen voordat u kalmerende middelen en slaappillen gebruikt, die verslavend kunnen zijn. In hun samenstelling vind je het vaakst: sint-janskruid, valeriaanwortel en hop.

Kruiden-slaappillen, zoals thee, kunnen alleen worden gebruikt in het geval van kortdurende slapeloosheid, d.w.z. slapeloosheid die niet langer dan vier weken duurt.Het wordt meestal veroorzaakt door nervositeit, overmatige stress of een belangrijke gebeurtenis in de nabije toekomst. Raadpleeg bij chronische slapeloosheid een gespecialiseerde arts.

De inhoud van de website healthadvisorz.info is bedoeld om het contact tussen de websitegebruiker en hun arts te verbeteren, niet te vervangen. De website is alleen bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. Voordat u de specialistische kennis, in het bijzonder medisch advies, op onze website volgt, moet u een arts raadplegen. De Beheerder draagt ​​geen gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie op de Website. Heeft u een medisch consult of een e-recept nodig? Ga naar healthadvisorz.info, waar u online hulp krijgt - snel, veilig en zonder uw huis te verlaten. Nu kunt u ook gratis gebruikmaken van e-consult via het National Health Fund.

Labels:  Seks Sex-Liefde Psyche