Perimetertraining - principes, voor- en nadelen. Perifere training thuis

Wil je in korte tijd goede trainingsresultaten behalen? Ontdek het potentieel van circuittraining. Het is opgedragen aan vrijwel iedereen, omdat het kan worden aangepast aan individuele behoeften. Het voordeel is dat het niet alleen in de sportschool, maar ook thuis kan worden uitgevoerd.

undrey / iStock

Wat is circuittraining?

Vraag je je af wat circuittraining is - zo populair bij veel mensen? Het is een combinatie van vetverminderende oefeningen met versterkende oefeningen. Deze combinatie zorgt voor uitstekende resultaten van de training:

  1. verhoogt de kracht
  2. verbetert het uithoudingsvermogen
  3. verkleint de figuur.

Bovendien brengt het veel gezondheidsvoordelen met zich mee, incl. helpt om het niveau van "slecht" cholesterol te verlagen, het niveau van "goede" cholesterol te verhogen en het niveau van triglyceriden in het bloed te verlagen. Perifere training is veel beter voor de gezondheid van ons cardiovasculaire systeem dan bijvoorbeeld hardlopen, omdat het het hart dwingt om bloed door het lichaam te pompen, wat een indrukwekkend effect heeft op de bloedsomloop. Dit maakt circuittraining tot een zeer effectief hulpmiddel in de strijd tegen ziekten zoals diabetes, die ernstige bloedsomloopcomplicaties kunnen veroorzaken. Korte, intensieve training kan helpen de cardiovasculaire gezondheid te behouden, vooral bij mensen met astma.

Bovendien versnelt het de stofwisseling, dit komt door de specificiteit van de training zelf. Tussen elke oefening zit een korte pauze, die maximaal vijf tot 60 seconden kan duren. Na rust wordt het lichaam gedwongen om opnieuw intensieve oefeningen uit te voeren, wat een overmatig zuurstofverbruik veroorzaakt, wat op zijn beurt verantwoordelijk is voor het verhogen van het metabolisme gedurende vele uren na de training. Perifere training helpt u meer calorieën en meer vet te verbranden, zelfs nadat u klaar bent met trainen.

Bovendien heeft circuittraining het voordeel dat het overal kan worden uitgevoerd. Lichaamsgewichtoefeningen kunnen thuis, in de sportschool of buitenshuis worden uitgevoerd en voor typische krachttraining hebt u halters, halters of ander materiaal nodig. Er zijn natuurlijk geen contra-indicaties om deze twee elementen in circuittraining te combineren.

Als het gaat om circuittraining, kan het plan niet alleen worden uitgevoerd door actieve fysieke personen. Het is ook geweldig voor beginners - het belast de gewrichten en spieren niet zoals standaard krachttraining.

Naast de andere voordelen van circuittraining is het ook een ideale training voor drukbezette mensen omdat het tijd bespaart. Traditionele krachttraining kan een uur tot 90 minuten duren. Cardiosessies duren meestal 30 tot 60 minuten. Als we daar nog de problemen van fulltime werk en gezinszorg bij optellen, zullen we het vaak moeilijk vinden om elke dag twee uur extra in de sportschool door te brengen. Circuittraining kan echter 20 of 45 minuten duren. U kunt relatief weinig tijd besteden aan trainen, zodat u zich op andere dingen kunt concentreren.

Het is ook een geweldige training voor mensen die al heel lang actief hun tijd besteden, al was het maar omdat het een interessante afwisseling kan zijn van de gewone training. Door steeds dezelfde oefeningen te doen, vervelen we ons niet alleen, maar het heeft ook negatieve effecten op de ontwikkeling van ons lichaam. Het voortdurend uitvoeren van dezelfde oefening of beweging kan leiden tot een vertraging van de ontwikkeling of zelfs tot stopzetting ervan, omdat ons lichaam de tijd heeft om zich aan te passen en zal geloven dat het zich niet verder hoeft te ontwikkelen. Perifere training is ontworpen om een ​​verscheidenheid aan oefeningen te gebruiken waarbij meerdere spiergroepen worden gebruikt.

Het is ook de moeite waard eraan toe te voegen dat circuittraining een uitstekende keuze is voor mensen die na een blessure weer willen trainen. Omdat er veel zeer verschillende bewegingen zijn tijdens het sporten, kunt u gemakkelijk een bepaalde beweging die een blessure kan verergeren, verwisselen voor een veiligere of comfortabelere beweging. Zelfs in gestructureerde trainingsprogramma's voor sportschoolcircuits kunt u met uw instructeur samenwerken om een ​​oefening aan te passen of te vervangen en toch deelnemen aan uw algehele training.

Perimetertraining - regels

De principes van circuittraining verschillen van typische krachttraining. Het draait allemaal om intensiteit - hier worden de series na elkaar uitgevoerd, zonder korte pauzes. Het is belangrijk dat elke oefening een ander deel van het lichaam beïnvloedt - op deze manier draagt ​​intensieve training niet bij aan overbelasting van de spieren.

Wij raden aan: Pas op voor extreme training

Voorzitter van de Poolse Vereniging voor Atopische Ziekten: behandeling kost ongeveer 80.000. PLN jaarlijks worden patiënten economisch uitgesloten

Perimetertraining - plan

Als het gaat om circuittraining, kan het plan worden afgestemd op de behoeften van een specifieke persoon. Tijdens de eerste week moet één trainingscircuit worden uitgevoerd. Bij elke volgende week moeten extra oefeningen worden toegevoegd, zodat de hele circuittraining wordt opgesplitst in vier reeksen oefeningen.

Voordat u met de oefeningen begint, is het de moeite waard om een ​​trainingsplan op te stellen, d.w.z. het bepalen van de volgorde van het trainen van specifieke spiergroepen. Dit kunnen bijvoorbeeld de buik, dijen, borst, rug, biceps, triceps, schouders en kuiten zijn.

Wij raden aan: Pijnlijke pijn na de training - wat is de moeite waard om over hen te weten?

Perifere training thuis

Hoewel dit type training voornamelijk wordt geassocieerd met de sportschool, kunnen de oefeningen met succes thuis worden uitgevoerd. En in dit geval moet u het optimale trainingsplan bepalen, inclusief dergelijke oefeningen zoals:

  1. klassieke push-ups
  2. volledige squats met de handen achter het hoofd
  3. smalle push-ups
  4. rompertjes
  5. lunges / lunges
  6. boksrennen
  7. plank.

Wanneer u thuis circuittraining doet, denk er dan aan om zowel op te warmen als te strekken nadat u klaar bent met uw oefeningen. Dit is erg belangrijk omdat intensieve training een sterke impact heeft op spieren, gewrichten en ligamenten. Deze elementen van het bewegingsapparaat moeten flexibel worden. Hierdoor is het mogelijk om het risico op blessures te verkleinen en de inspanningscapaciteit te vergroten.

Denk er ook aan om tijdens de training je lichaam altijd goed te hydrateren en altijd een bidon bij je in de buurt te houden.

Meer informatie: Thuis trainen - een veilig alternatief voor de sportschool

Perimetertraining - nadelen

Circuittraining kan korter en sneller zijn, maar het is niet gemakkelijk. Vereist uithoudingsvermogen en is mogelijk niet geschikt voor beginners of mensen met een lage conditie. Bovendien kan uitputting na een snelle training onze vorm helemaal niet verbeteren en kan ook het risico op blessures toenemen. Voordat u met een circuittraining begint, is het daarom het beste om aan uw uithoudingsvermogen te werken en dit goed te doen onder toezicht van een gekwalificeerde trainer.

Bovendien, als het uw doel is om spiermassa op te bouwen of snel aan te komen, is circuittraining niet de juiste keuze. Je kunt je lichaam zeker versterken en vet verbranden met circuittraining, maar je zult niet veel spiermassa kunnen opbouwen.

Een ander nadeel van circuittraining is het probleem van het opbouwen van kracht. Tijdens krachttraining is het belangrijk om gewichten op te heffen die hoger zijn dan 75% van de maximale capaciteit van onze spiervezels. Een dergelijke training vereist ook een pauze van 1-2 minuten tussen de oefeningen om de spieren te laten regenereren. Daarom, als het uw doel is om kracht op te bouwen, is circuittraining geen ideale methode.

Hoewel je thuis circuittraining kunt gebruiken, kan het voor ons ook moeilijk zijn om de juiste motivatie te vinden om te sporten. Bovendien zal er thuis niemand bij ons zijn om ons te informeren over eventuele afwijkingen in houding of techniek die we onbewust aan het doen zijn.Dit geldt vooral voor beginners.

Perifere training voor vrouwen

Over het algemeen hebben mannen en vrouwen verschillende doelen. Terwijl de meeste mannen willen werken aan lichaamsdelen zoals de biceps en armen, richten vrouwen zich meer op het werken aan de triceps en billen. Een ander gebied waar vrouwen zich ook op concentreren, is gewichtsverlies. Perimetertraining kan niet alleen bijzonder geschikt zijn voor mensen die fit willen worden, maar het kan ook een uitstekende keuze zijn voor mensen die willen afvallen, ongeacht hun geslacht.

Enkele van de oefeningen die met succes kunnen worden gebruikt voor circuittraining gericht op gewichtsverlies, zijn push-ups, crunches, joggen, planken en burpees.

Lees ook: Hoe te eten zodat de trainingen de beoogde resultaten opleveren?

Perifere training en calorieën verbranden

Krachttraining met minimale rust tijdens normale circuittraining verhoogt uw calorieverbrandingssnelheid meer dan bij normaal gewichtheffen of matige cardio. Er zijn 1.800 calorieën nodig om 1 kg te verliezen, wat betekent dat je 1.800 calorieën meer moet verbranden dan je eet.

Perifere training kan u helpen calorieën efficiënt te verbranden. Met circuittraining met hoge intensiteit kunt u twee keer zoveel calorieën verbranden als bij sommige andere veelvoorkomende oefeningen. Volgens specialisten verbrandt een persoon van 68 kg ongeveer 756 calorieën per uur circuittraining.

Inhoud van de site healthadvisorz.info ze zijn bedoeld om het contact tussen de websitegebruiker en zijn arts te verbeteren, niet te vervangen. De website is alleen bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. Voordat u de specialistische kennis, in het bijzonder medisch advies, op onze website volgt, moet u een arts raadplegen. De Beheerder draagt ​​geen gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van informatie op de Website. Heeft u een medisch consult of een e-recept nodig? Ga naar healthadvisorz.info, waar u online hulp krijgt - snel, veilig en zonder uw huis te verlaten.

Labels:  Gezondheid Seks Psyche